朝のフィットネス：これらのシンプルなヨガのアーサナをして元気を感じましょう

これらの簡単なヨガのアーサナで1日を始めましょう。これにより、集中力を高めて生産性の高い1日を過ごすことができます。

これらのシンプルなヨガのポーズを頼りに、新鮮な空気の息吹を瞬時に感じてください。 （出典：タープシーパンヌ/インスタグラム）

エネルギッシュで前日の準備ができていると感じるエクササイズで1日を始めるのに勝るものはありません。しかし、あなたが最近あなたのフィットネスルーチンに追いつくのに苦労しているなら、あなたはいくつかの簡単なものを頼りにすることができます ヨガ あなたの体が開くのを助け、最終的にあなたの仕事によりよく集中するのを助ける姿勢。

それがどのように可能か疑問に思いますか？

こちらがヨガトレーナーです アンシュカ・パルワニ 15分間の推奨 フィットネスルーチン それはあなたの神経が落ち着き、可能な限り最善の方法であなたの一日を過ごすのに役立ちます。

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体を開く=体に空間を作る=呼吸する空間=呼吸の質の向上=エネルギーの増加+集中力の向上=幸せで生産的な日⁣⁣⁣⁣⁣⁣ここでは、血流を開始するためにどこでも練習できる簡単な方法を紹介します。背骨が柔らかく開いているのを感じます⁣⁣⁣⁣⁣⁣毎日2〜3分間、各アサナを行い、魔法を観察します。あなたはより強く、エネルギッシュになり、自分自身にもっと同調していると感じます。それらを試してみてください–友達と共有してください⁣そしてあなたの気持ちを教えてください⁣⁣（禁忌を確認し、怪我や病気などがある場合は注意してください）⁣⁣⁣＃ Yogaeveryday #mumbaiyoga #stretches #yogaroutine #quickyogatips #vrikshasana #pavanmuktasana #anjaneyasana #sukhasana #bhujangasana #natarajasana #yogastretches #anshukayoga

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によって共有された投稿 アンシュカ・パルワニ （@anshukayoga）2020年7月1日午前12:22 PDT

これはパルワニが言ったことです：あなたの体を開く=あなたの体にスペースを作る=呼吸するスペース=より良い呼吸の質=より多くのエネルギー+集中力を改善する=幸せで生産的な日。これは、どこからでも練習して開始できる簡単なルーチンです。 血液 背骨が柔らかく開いているように流れて感じます。毎日2〜3分間、各アーサナを行い、魔法を見てください。あなたはより強く、エネルギッシュで、自分自身にもっと同調していると感じるでしょう。

見てください。

スハサナ

どうやってするの？

アレカヤシの木の成長率

※足を前に伸ばして直立してください。次に、両足を交差させて、各足が膝の下にくるようにします。脚が胴体に押し込まれるように脚を交差させます。
*尾骨を伸ばし、肩をしっかりと締めます。確認してください 腰 アーチ型ではありません。
*ポーズを2〜3分間維持します。

アンジャネヤサナ

どうやってするの？

*低突進ポーズに入ります。後ろ膝をマットの上に置きます。
*手を右膝の上に置き、右膝を右足首の真上に置きます。
※吸入中は腕を頭上に上げてください。腕が耳に合っていることを確認してください。
*息を吐き、ランジに向かって後方に曲がり、可能であれば右膝をさらに曲げます。あなたがそうするように、あなたの左腰は床に近づきます。
*吸い込んで出てきて、前膝を足首に戻します。
反対側で繰り返します。
* 2〜3分間練習してください。

ブジャンガサナ

どうやってするの？

*つま先を床に平らに置き、額を地面に置いて、お腹に横になります。
*足とかかとが軽く接触するように、足を近づけてください。
*両手を肩の下に置き、肘を平行にして胴体に近づけます。
*深呼吸をして、へそを床につけたまま、頭、胸、腹部をゆっくりと持ち上げます。
*手のサポートで胴体を床から引き離します。
*脊椎ごとに脊椎を湾曲させるときは、意識を持って呼吸を続けてください。可能であれば、背中をできるだけアーチ状にして腕をまっすぐにします。頭を後ろに傾けて見上げます。
*そっと持ってきて息を吐きます 腹部 、胸と頭を床に戻します。
*ポーズを2〜3分間保持します。

パヴァンムクタサナ

どうやってするの？

*息を吐きます。次に、息を吸い込み、足を床から90度の角度までゆっくりと持ち上げます。
*両足を膝で曲げ、太ももを腹部に当て、膝と足首を一緒に保ちます。
*両腕で膝を囲み、両手で反対側の肘を握ります。
*首を曲げ、あごを膝の上に置きます。維持する アサナ 、正常に呼吸します。
*ポーズを2〜3分間保持します。

揺りかご植物のモーゼ

ナタラジャサナ

どうやってするの？

*息を吸い込み、左足を天井に向けて持ち上げ、膝を曲げます。全体 体重 右足に配置する必要があります。
*次に、右大腿骨のボールを股関節に押し込み、膝蓋骨を引き上げて、立っている脚が強くまっすぐになるようにします。
※胴体を直立させたまま、左手で左足を外側からつかみます。
*左足を持ち上げ始め、床から離し、背中から胴体から離します。左太ももを後ろに伸ばし、床と平行にします。右腕は、床と平行になるように前方に伸ばす必要があります。
*このポーズを約1分間保持します。離して、反対側で繰り返します。

Vrikshasana

どうやってするの？

私にはどんな果樹がありますか

*腕を横にして背が高くまっすぐ立ってください。
*右膝を曲げ、右足を左太ももの高い位置に置きます。あなたのバランスを見つけてください。
*バランスが取れたら、深呼吸をして、腕を横から頭の上に上げ、手のひらを「ナマステ」合掌にまとめます。
*遠くの物体をしっかりと見つめると、安定したバランスを保つことができます。背骨はまっすぐで、体はぴんと張っていなければなりません。
*遅い 呼気 、そっと手を下ろし、右足を離します。
*もう一方の足で繰り返します。
※両サイドで1分以上ポーズをとってください。

禁忌

*禁忌を確認し、怪我や病気などがある場合は注意してください。

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