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これらの下腹部のエクササイズはあなたのコアを形作るのに役立ちます
あなたがあなたの腹のポンドを落とすことを探しているならば、これらの練習に忠実に従ってください。
あなたのコアを彫刻するためにこれらの下腹部のエクササイズを試してみてください。 （出典：ファイル写真） あなたがあなたの腹の周りのすべての脂肪を失うことを考えていたなら、あなたに大いに役立つことができるいくつかの簡単な運動を試す時が来ました。健康的で清潔な食習慣と組み合わせると、これらのエクササイズは、距離を置き、健康で平らな夏の体を実現するのに役立ちます。それをどのように達成できるかを強調し、栄養士 Lovneet Batra 投稿を共有するためにInstagramに行きました。
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によって共有された投稿 Lovneet Batra （@lovneetb）2020年3月13日午前5時46分PDT
まず理解しましょう、腹筋とは何ですか？
腹直筋または腹直筋または腹筋と呼ばれる、対になった筋肉は、腹直筋の前壁の両側を垂直に走っています。 腹部 。それらを彫刻することは仕事のように見えるかもしれませんが、訓練されていないままにされると、突き出た腹（ビール腹としても知られています）が現れるかもしれません。 6パックまたは8パックの腹筋を披露していなくても、健康的な生活を送るための鍵は、腹筋と斜筋を維持して腹筋を完璧にすることにあります。 芯 。
これがバトラが提案したものです。
プランクジャック
有酸素運動として、プランクジャックは下半身と上半身の両方で働きながら心拍数を上げます。
どうやってするの
肩を手首に、体を両足で一直線に並べて、板の位置から始めます。
肩を手首に、体を一直線に、足を合わせて、板の位置から始めます。次に、ジャンピングジャックの動きで、足を大きく広げてジャンプし、一緒に戻ります。
ハイニー
ハイペースで実行すると、有酸素運動はコアに作用するだけでなく、脚の筋肉を強化し、心拍数を上げ、運動量、協調性、柔軟性を向上させます。多くの身体的利点があるため、ハイニーはさまざまなトレーニングに組み込まれています。
どうやってするの
肩の高さで腕を前に出して始めます。次に、膝を持ち上げて、できるだけ速くその場で走り始めます。重要なのは、背中を直立させてつま先で立ち続け、後ろに傾かないようにすることです。
サイドクランチレッグレイズ
エクササイズは、腰をスリムにするのに役立つ腹壁を彫刻するのに役立ちます。運動はまた、脚とコアに挑戦して強化し、スタミナを改善します。
赤い葉脈のある観葉植物の緑の葉
どうやってするの
足を完全に伸ばし、腕を横にして仰向けになります。次に、左脚と背中の上部を床から徐々に持ち上げて、腕を左側に伸ばしてクランチします。サイドを切り替えて繰り返します。
バトラによれば、これらのエクササイズは、少なくとも週に3回行われると、結果をもたらすことができます。
試してみる準備はできていますか？