痛みのない期間のヨガ：これらの簡単なアーサナとヒントを頼りに

月経の流れを妨げることなく練習できるリラックスできるヨガのアーサナをいくつかご紹介します。

これらの簡単なヒントであなたがあなたの期間にリラックスしたままであることを確認してください。 （出典：タープシーパンヌ/インスタグラム）

多くの女性は生理に関連した痛みやけいれんを経験し、それはまた彼らの全体的な気分や健康に影響を与える可能性があります。多くの人はまた、この時期の膨満感を訴えます。身体活動はそのような問題を軽減するための良い方法ですが、月経中のヨガの練習を含む特定の活動にふけることはお勧めしません。ただし、特定の ヨージックアーサナ 、月経の流れを妨げたり、疲れを感じさせたりすることはありません。女性はヨガを完全に避けるべきであるという神話を破り、有名人の栄養士 Rujuta Diwekar 最近、アイアンガーヨガシーケンスの簡単なヨガアーサナを共有しました。これは、生理中の女性が痛みのない期間に取り入れるべきものです。

彼女が勧めたアーサナのリストは次のとおりです。

* Supta Baddha Konasana

* Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

* Janu Sirsasana

Instagramでこの投稿を見る

筋肉を頻繁に伸ばしたり曲げたり、体を整えたり、怪我から体を保護したり、私たちが行う活動のために重要です。それは家を掃除して整頓すること、または毎日のフィットネスルーチンの準備である可能性があります。私はこれ、ジャヌ・シルシャサナが大好きです。背骨、腹部、背中の筋肉の柔軟性を高め、胃の筋肉を強化します。また、腸の機能を改善し、消化プロセスを促進します。一番いいのは、いつでもどこでも練習できることです。試してみてください。練習すればするほど上手になります…今日はどのように一日を始めましたか？ @shilpashettyapp。 。 。 。 。 #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome＃FitIndia＃GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

によって共有された投稿 シルパシェッティークンドラ （@theshilpashetty）2020年6月1日午前1時30分PDT

* Paschimottanasana

* Supta Padangushtha

* Setu Bandha Sarvangasana

*サバサナ

アイアンガーヨガのシーケンスに従って、月経中にヨガを練習するためのヒントがあります

*エネルギーを節約します。疲れないでください。

*神経系を静め、ホルモンのバランスをもたらす修復的な種類の練習であることを確認してください。

*ストレスや刺激を避けてください。これはあなたの内なる自己とつながる時です。

サボテンの種類と写真

*骨盤腹部と股間を開くアーサナを練習してください。

*可能な限り頭を支えてください。

※アーサナは長持ちすることをお勧めします。

*投資なし、 バックベンド 、腕のバランスをとる、激しいねじれまたは腹部のアーサナをこの時点で行う必要があります。壁サポートを使用して、いくつかの立ちポーズを行うことができます。