背中の痛みを和らげるために、ベッドでこれらの3つの簡単なストレッチを試してください

朝起きた後、夜寝る前に、ベッドでこれらのストレッチを行うことができます。

体の痛みを防ぐためにストレッチを練習してください。 （出典：ゲッティイメージズ）

あなたの 一日中ラップトップで作業した後、背中や体が痛い ？専門家は、痛みを和らげる方法としてストレッチ運動を勧めています。有名人の栄養士、ルジュタ・ディウェカーも訓練を受けています アイアンガーヨガ 、Instagramを利用して、ベッドに横になっているときにできる簡単なストレッチを実演しました。彼女は、朝起きた後、寝る前に、ベッドでこれらのストレッチをするようにアドバイスしました。次の手順を実行します：

ストレッチ1

ベッドで仰向けに寝転がったら、右足を持ち上げ、膝を曲げて、両手をかみ合わせて足を支え、胸に近づけます。ストレッチをしている間は肩を上げないように注意してください。脚を解放して開始位置に戻す前に、その位置を5秒間保持します。今度は左足で繰り返します。その後、両足を合わせてストレッチをします。これは腰と脚に良いとDiwekarはビデオで言った。

両足を合わせて前のストレッチを行った後、両足の親指を持ち、ふくらはぎを上半身に向かって持ち上げます。膝はベッドの方を向いている必要があります。その位置を5秒間保持します。

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ストレッチ2

仰向けになり、膝で足を折りたたんでください。腕を体の両側にまっすぐ伸ばします。胴体を回して両足を右側に動かします。移動するときに左肩を持ち上げないように注意してください。その位置を5秒間保持します。反対側で繰り返します。これにより、腸脛靭帯が伸びます（腰が伸びて横方向に回転します）。

ストレッチ3

2回目のストレッチの後、両足を膝で曲げて開始位置に戻ります。右足を持ち上げて、左膝の上に置きます。次に、左足を持ち上げて胸に向かって押します。その位置を5秒間保持します。位置を維持しながら、右手で右膝を押し、5秒間押し続けます。左足を右膝に置いてストレッチを繰り返します。

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これらのストレッチは、体の痛み、倦怠感、 静脈瘤 （ねじれた静脈と拡大した静脈）、そして脚、膝、そして 背中の痛み 、DiwekarはInstagramの投稿で言った。ビデオ全体を見る：

観葉植物の土に生える菌

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によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年5月17日午後9時12分PDT

今日からこれらのストレッチを試してみてください。