あなたの体は硬い感じですか？これらの単純なストレッチを試してください

動きや身体活動がない場合、体は痛み始め、こわばりの兆候を示し始める傾向があります。

長時間座って仕事をしていると、腰をかがめて物を持ち上げるのが難しいことがあります。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

新しいコロナウイルスの世界的な発生により、私たちの多くは家の安全の中で働くことを余儀なくされたので、私たちは潜在的に病気の人と交流して感染することはありません。このシナリオはまた、私たちの日常の動きをいくらか制限しています。その結果、私たちのほとんどは、離れた場所に座って仕事をし、食べ物を食べてから眠りにつくのですが、翌日それを繰り返すだけです。

動きや身体活動がない場合、体は痛み始め、こわばりの兆候を示し始める傾向があります。そして、あなたが今それを感じていなくても、あなたはそれを一週間か二週間で感じ始めるかもしれません。

そのため、血液を送り出し、筋肉を動かすために、時々ストレッチをするのが最善です。一番いいのは、これらのストレッチはとてもシンプルなので、朝のコーヒーが淹れるのを待っているときや、卵が沸騰するのを待っているときに行うことができます。

座ってつま先に触れます

これは、あらゆる種類の腰痛を軽減できる最も人気のあるストレッチの1つです。長時間座って仕事をしていると、腰をかがめて物を持ち上げるのが難しいことがあります。あなたが一日を終えたとき、あなたがする必要があるのはあなたの前に座って片方の足を伸ばすことです。もう一方を折りたたんで、伸ばした脚の内側の太ももに触れます。次に、上半身を伸ばしてつま先に触れてみます。難しいと感じた場合でも、代わりにすねに触れてみてください。息を止めてこの位置に10秒間留まり、次に切り替えます。これを定期的に行うと役立ちます。

私たちの首はそれがうまく伸ばされるためにすべての方向にクレーンをかける必要があります。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

ドアのそばでストレッチ

これもとてもシンプルで、家でしゃがんでいる場合は良い姿勢をとることができます。胸を緩め、ドアに立ち、腕をフレームに置き、肘を90度に曲げるだけです。腕を所定の位置に置いた状態で、体を前に引き、胸と胴体が伸びているのを感じます。この位置をしばらく保持してから切り替えます。

専門家によると、私たちは常にラップトップを探し回っているため、気づかなくても首は常に痛みを感じています。 （出典：ファイル画像）

首のストレッチ

専門家によると、私たちは常にラップトップを探し回っているため、気づかなくても首は常に痛みを感じています。この痛みは私たちの顎や頭にも伝わります。そのため、首を回転させて天井を見上げる必要があります。私たちの首はそれがうまく伸ばされるためにすべての方向にクレーンをかける必要があります。あなたが働いているとき、あなたはまた床とあなたの側を見なければなりません。

座ったときにストレッチ

植物にとっては日光が多すぎる

腰とお尻の筋肉も使う必要があります。長時間座っていると、動きが制限されます。これは、これらの筋肉の衰弱を引き起こす可能性があります。このストレッチでは、椅子に座って左足首を右膝の上に置くことができます。次に、ゆっくりと左手を使って、左膝を床に向けます。この位置を保持し、息を吸ったり吐いたりしてから切り替えます。