若いままでいたいですか？このヨガのアーサナは助けることができます

有名人の栄養士であるRujutaDiwekarでさえ、このヨガの姿勢を称賛しています。

ヨガのアーサナは、元気を取り戻し、若さを保つのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

多くの人が老化に苦しんでいますが、これは本質的に自然なプロセスです。しかし、ヨガのアーサナがプロセスを遅らせ、若く感じるのに役立つと言ったらどうでしょうか？専門家は、逆さまにすることは子供たちが好きなことですが、ほとんどの大人にも役立つ可能性があると専門家が言うように、ヨガの反転運動はあなたの頼りになる解決策になる可能性があります。逆アーサナ、ヨガの逆さ、または倒立は、通常は足に向かって引っ張られる流れが頭に向かって移動するように、体にかかる重力の作用を逆転させることが知られています。この逆の動きは、7番目のチャクラまたはクラウンチャクラとも呼ばれるサハスララチャクラがエネルギーを与えられていると言われているため、施術者にリフレッシュして活力を与える感覚を残すと考えられています。

Balasanaや子供のポーズから、Adho Mukha Vrksasanaや逆立ちまで、逆さまの姿勢はヨガのエクササイズに欠かせない要素です。

彼女のヨガの第一人者であるカリン・オ・バノンのアドバイスの1つを共有し、有名人の栄養士ルジュタ・ディウェカーは最近Instagramの投稿で、バノンによれば、すべての女性は40歳になった後毎日反転を練習しなければならないと述べました。

さまざまな木とその葉

ビデオで壁のTスタンド姿勢を演じているのが見られるDiwekarは、次のように述べています。彼らの本当の自分に。彼女によると、これは彼らのアーサナの練習にも反映されています–前屈は良いですが、転倒を恐れています。慣習や条件付け（この場合は重力）に耐えるために自分の内面の強さ（コアの強さ）を使用することを恐れています。

彼女は続けました、しかし、＃Iyengaryogaは一度に一歩ずつ反転を学ぶための複数の方法を持っています。それはあなたに逆さまの瞬間のスリルを与えないかもしれませんが、どの筋肉に従事するかをあなたに教えます。そうすれば、規範や重力に反するときでも、あなたは安全で、安全で、優雅です。もちろん、40歳になるのを待つ必要はありません。反転を早く学ぶほど良いです。

反転を練習する必要がある理由

姿勢では、腰は心臓より高く配置され、心臓は頭より高く配置されます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

倒立は、脳機能、上半身の強さを改善し、体を解毒し、エネルギーを高め、リンパ系を刺激すると言われています。エクササイズの既知の心理的利点には、自信の構築、リラクゼーションの促進、集中力の向上などがあります。

誰がそれをしてはいけませんか？

専門家の指導の下で反転アサナを練習する必要があります。反転には多くの変更があるため、始めたばかりの場合は、変更されたバージョンから始めることをお勧めします。特に、より高度なポーズから始めることをお勧めします。 Sarvangasana（ショルダースタンド）やsirsasana（ヘッドスタンド）のようなポーズは、背中の上部と肩に大きな圧力をかける可能性があるため、慎重にアプローチする必要があります。ブロックのような小道具、またはViparita Karaniと呼ばれる壁は、コアと上半身の強度を構築するのに役立ち、サポートなしでそれを行う準備ができるまでバランスをとることができます。

秋の炎の梨の木の事実

ただし、首、脊椎、または頭部に怪我をしている人は、高血圧（薬でコントロールされていない）や心血管系の問題を抱えている人と同じように、転倒を練習するときに特に注意する必要があります。

反転を練習するときは、時間と予防策を講じることが最善です。これらには、適切にウォームアップすること、あなたの体に耳を傾けること、そしてゆっくりと進行することが含まれます。

あなたが初心者の場合、ここにあなたが監督の下で試すことができるいくつかの逆転があります。

下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）

下向きの犬のポーズまたはAdhoMukhaSvanasanaは最も簡単なものの1つです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

*あなたの体がテーブルのような構造を形成するように、4本の手足の上に立ってください。
*息を吐き、腰をそっと持ち上げ、ひじとひざをまっすぐにします。あなたの体が逆「v」を形成することを確認する必要があります。
*手は肩に合わせ、足は腰に合わせてください。つま先が外側を向いていることを確認してください。
*次に、手を地面に押し込み、首を伸ばします。耳は内腕に触れ、視線をへそに向ける必要があります。
*数秒間押し続けてから、膝を曲げてテーブルの位置に戻ります。

ニレの葉はどのように見えますか

ヒント：指を非常に広く広げて、手首に過度の圧力をかけないようにします。肩をかみ合わせ、へそを背骨に向けて引き、コアをアクティブにします。

イルカのポーズ（アルダピンチャマユラサナ）

Ardha Pincha Mayurasanaは肩と芯を強化し、このV字型に内側と外側を数回歩くと、全身が素晴らしいトレーニングになります。

*膝と手に降りてアーサナを始めます。
*前腕を床に置いてください。ひじと肩が平行線になっていることを確認してください。
*つま先を押し込み、足をまっすぐに保ちながら、背骨（背中）と臀部を持ち上げます。
*肩甲骨がしっかりしていて肋骨に入っていることを確認してください。次に、肩を耳から離して首を離します。
*次に、腕に向かって歩きます。
*その時点で4〜6回の深呼吸をします。長く深呼吸を3回行い、その位置を30〜60秒間保持します。