冬のトレーニング：これらの屋内有酸素運動でアドレナリンを高めましょう

あなたがステップアウトすることができないならば、これらのエクササイズはあなたが健康を保つのを助けることができます。

自宅での良いトレーニングのために、これらを毎日のフィットネスルーチンに含めてください。 （出典：ファイル写真）

私たちは3週目です 新年、 しかし、あなたのフィットネスの決意はすでに底を打っていますか？退屈、怠惰、または冬の寒さ、理由（読み：言い訳）はたくさんあります。しかし、あなたがあなたの毎日の身体活動のためにジムに行くことができない人の一人であるならば？心配しないでください、私たちはあなたが栄養士の助けを借りてあなたの決議に固執するのを助けるためにここにいます Lovneet Batra 、 最近Instagramに投稿を共有した人。

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では、冬の間に外に出て散歩やジムでトレーニングをすることができない場合はどうでしょうか。寒さであなたのトレーニング体制を凍結させないでください。良い家庭でのトレーニングはいつでも可能です！ #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

によって共有された投稿 Lovneet Batra （@lovneetb）2019年12月30日午前1時40分PST

彼女は投稿にキャプションを付けました。冬の間に外に出て散歩やジムでトレーニングをすることができない場合はどうでしょうか。寒さで凍らせないでください いい結果 政権。良い家庭でのトレーニングはいつでも可能です！

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ジャンピングジャック

ジャンピングジャックやサイドストラドルホップは全身で機能するため、優れたエクササイズルーチンになります。楽しいだけでなく、有酸素運動は、ほとんどの有酸素運動と同様に、 心血管系の利点 。心拍数のバランスを取り、血液循環を高め、血圧を制御および維持し、体内の悪玉コレステロール値を取り除くのに役立ち、脳卒中や心臓発作の発症を防ぎます。強烈にするには、スピード、レップ、セットを増やす必要があります。バトラはそれぞれ25の4セットをお勧めします。強化された有酸素活動は、減量を助けることも知られています。

ハイニー

速いペースで最もよく実行されるもう1つの有酸素運動は、ハイニーです。これは、脚の筋肉を強化し、心拍数を上げ、運動量、協調性、柔軟性を向上させながら、コアを引き込むのに役立ちます。多くの身体的利点があるため、ハイニーはさまざまなトレーニングに組み込まれています。バトラはそれぞれ25の4セットをお勧めします。

バーピー

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バーピー：世界で最も嫌われている運動なぜですか？大変だから笑。しかし、それらはとても有益です。バーピーは究極の全身運動です。たった1回の簡単な動きで、体力と有酸素能力の両方をテストできます。以下では、バーピーの利点についてさらにいくつか詳しく説明します。–強度。バーピーは全身の筋力トレーニングです。繰り返すたびに、胸、腕、前三角筋、太もも、膝腱、腹筋を動かします。私を信じて。バーピーのセットを完了すると、足がバッテリーの酸を汲み上げているように感じます。 –脂肪燃焼。バーピーをするときは全身を使っているので、そしてそれらはとても激しいトレーニングなので、バーピーは脂肪を燃焼させるための最良の運動の1つです。研究によると、バーピーのような高強度のエクササイズは、従来の筋力トレーニングエクササイズよりも最大50％多くの脂肪を燃焼します。スペアタイヤをなくしたい場合は、エアロバイクを降りてバーピーを始めましょう。 –条件付け。バーピーは、コンディショニングと持久力を発達させるための効果的な運動です。 。無料。バーピーを実行するために必要な派手なギズモ、クラス、またはジムのメンバーシップはありません。必要なのはあなたの体、床、そして鉄の意志だけです。 。ポータブル。この演習はどこでも行うことができます。路上で？ホテルの部屋でバストアウト。オフィスで？どこでも！ –このような投稿がもっと必要な場合は、ダブルタップ。フィットネスのヒントについては、@ sionmontyをフォローしてください–カスタムトレーニング/ダイエットプランを作成したいですか？私の略歴のリンクをクリックしてください。 。 。 #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout＃exercise＃burpee。

によって共有された投稿 シオンモンティ （@sionmonty）2020年1月5日午前8時4分PST

バーピーは全身の激しい運動であるため、20個ずつ4セットで体脂肪を燃焼させることができます。腕、背中、胸、芯、脚、臀筋に作用します。彼らは自分の心拍数を急上昇させ、人々の間でお気に入りと見なされます 高強度インターバルトレーニング （HIIT）愛好家。

縄跳び

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私は何か新しいことを学ぶ必要があります

によって共有された投稿 ビクトリアコトブラス （@kotovrass）2019年12月15日午前5時22分PST

別 HIITトレーニング 減量に効果的であることがわかっているのは 縄跳び これは、腹筋と体幹の筋肉の周りの脂肪の減少の増加にも関連しています。バトラは、カロリーを燃焼する効果的な方法として、それぞれ50回の繰り返しを2セット行うと述べました。

赤い実のとがった茂み

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