新年にストレッチをする習慣をつけましょう。これが理由です

この新年にこのシンプルなライフスタイルを変える-もっと伸ばす

今年はストレッチを日常生活の一部にしましょう。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

ストレッチのような単純なものは、筋力を高めるだけでなく、柔軟性を高めるのにも役立ちます。人はそれがのためだけであると思うかもしれませんが ランナー または体操選手、そうではありません。それはあなた、私、そして私たち全員が私たちのモビリティを加速するのに役立ちます。あなたがどのように疑問に思っているなら、これはあなたが知っておくべきことです。

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体を伸ばすだけで、筋肉を保つことができます フレキシブル 、強く、そして健康的です。関節の可動域を維持するための柔軟性が必要であることを忘れないでください。それがないと、筋肉が短くなり、きつくなります。次に、筋肉が何らかの激しい活動に必要な場合、筋肉は弱く、完全に伸ばすことができず、怪我、関節痛、緊張のリスクがあります。

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Dia Mirzaが共有する投稿（@diamirzaofficial） 2019年12月30日午後9時10分PST

たとえば、一定の間隔で体を伸ばさずに一日中椅子に座っていると、太ももの後ろに膝腱がきつくなり、脚を伸ばしたり膝をまっすぐにしたりすることが難しくなり、歩行が困難になる可能性があります。そのような慣行はまた、体が緊張しやすくなる激しい活動を行うときに筋肉が適応するのを難しくします。

体の各筋肉を伸ばす必要がありますか？

体の各筋肉を伸ばすというアイデアは想像を超えているように見えるかもしれませんが、心配する必要はありません。それぞれを伸ばす必要はありません 筋 体の中にありますが、首や腰を伸ばすとともに、骨盤領域のハムストリングス、ふくらはぎ、股関節屈筋などの可動性に必要なものです。

何回ストレッチする必要がありますか？

あなたのストレッチを含むことは良い習慣です 日常 特に、常に座っている必要がある場合。少なくとも週に3〜4回伸ばす習慣をつけましょう。

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ただし、治療を受けている場合、またはストレッチを妨げる筋肉の状態に苦しんでいる場合は、最初に医師の診察を受けてください。

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また、一度だけストレッチして、それがあなたをより柔軟にすることを期待することは、原因を助けないことに注意する必要があります。定期的なストレッチ、一気に数ヶ月でも、 引き締まった筋肉 開放し、徐々に最適な柔軟性を実現するのに役立ちます。

また、ストレッチを30秒間保持する必要があることを覚えておく必要があります。ストレッチ中の緊張は良いですが、痛みを感じることはありません。そうした場合、組織に怪我や損傷がある可能性があります。その筋肉を伸ばすのをやめて、医師に相談してください。

冷たい筋肉を伸ばすと緊張につながる可能性があるため、ストレッチをウォームアップと見なすことはお勧めできません。ストレッチをする前に、軽いウォーキング、ジョギング、または低強度で5〜10分間のサイクリングを伴うウォームアップを選択してください。さらに良いことに、あなたの筋肉が暖かいときにあなたのトレーニングの後にストレッチしてください。