重量挙げ？あなたの脂肪細胞は一言欲しい

興味深いことに、いくつかの実験は、有酸素運動が筋肉にそのような小胞を解放するよう促し、さまざまなメッセージを伝えることを示しています。しかし、抵抗運動が小胞形成や組織間チャタリングを引き起こす可能性があるかどうかを調べた研究はほとんどありませんでした。

マウスと人を対象としたこの研究では、ウェイトトレーニングの後、筋肉が脂肪細胞に流れることができる遺伝物質の小さな泡を作成して放出し、脂肪燃焼に関連するプロセスを開始することがわかりました。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

グレッチェンレイノルズ脚本の作品

私たちは皆、持ち上げることを知っています 重み 私たちの筋肉を構築することができます。しかし、抵抗運動の分子基盤に関する啓発的な新しい研究によれば、細胞の内部の働きを変えることによって、ウェイトトレーニングも脂肪を縮小する可能性があります。マウスと人を対象としたこの研究では、ウェイトトレーニングの後、筋肉が脂肪細胞に流れることができる遺伝物質の小さな泡を作成して放出し、脂肪燃焼に関連するプロセスを開始することがわかりました。

結果は、抵抗運動が脂肪の減少に独特の利点を持っているという科学的証拠を増やしています。彼らはまた、運動の内部効果がどれほど広範で相互に関連している可能性があるかを強調しています。

マルチ以外のグランドカバーオプション

私たちの多くは、筋肉増強としてのピジョンホールレジスタンストレーニングを、正当な理由で行っています。 リフティング ウェイト（または腕立て伏せ、スクワット、椅子のディップでボブするときに体重に逆らって作業する）は、筋肉のサイズと強度を著しく高めます。しかし、ますます多くの研究が、ウェイトトレーニングが私たちの代謝とウエストラインも再形成することを示唆しています。最近の実験では、ウエイトトレーニングは、若い女性、太りすぎの男性、アスリートで、その後少なくとも24時間はエネルギー消費と脂肪燃焼を引き起こしました。同様に、今月初めに私が取り上げた研究では、時々体重を持ち上げた人は、一度も持ち上げなかった人よりも肥満になる可能性がはるかに低かった。

しかし、ウェイトトレーニングがどのように刷新されるか 体脂肪 暗いままです。効果の一部は、筋肉が代謝的に活性でカロリーを消費するために発生します。したがって、持ち上げて筋肉量を追加すると、エネルギー消費量と安静時代謝率が増加するはずです。たとえば、6か月の重量挙げの後、筋肉は大きいという理由だけでより多くのカロリーを消費します。しかし、それは効果を完全には説明していません。なぜなら、筋肉量を追加するには時間と繰り返しが必要ですが、脂肪蓄積に対するウェイトトレーニングの代謝効果の一部は運動直後に発生するようです。

おそらく、脂肪細胞を標的とする抵抗トレーニングの直後に分子レベルで何かが起こります。これは、ケンタッキー大学レキシントン校、ネブラスカ大学リンカーン校、およびその他の機関の科学者グループが最近調査することを決定したという仮説です。研究者たちは何年もの間筋肉の健康を研究してきましたが、他の組織、特に脂肪にますます興味を持ってきました。たぶん、彼らは、トレーニングの後、筋肉と脂肪が友好的に一緒にチャットしたと推測しました。

過去10年間で、細胞と組織が私たちの体の広がりを越えて通信するという考えは広く受け入れられるようになりましたが、相互作用の複雑さは依然として途方に暮れています。洗練された実験は、例えば、筋肉がホルモンや他のタンパク質のカスケードを放出することを示しています エクササイズ 血流に入り、さまざまな臓器に沿って進み、そこで生化学反応を引き起こします。これは、細胞クロストークと呼ばれるプロセスです。

私たちの組織はまた、クロストーク中に小胞として知られる小さな気泡を排出する可能性があります。かつては細胞の破片が詰められた微細なゴミ袋と見なされていた小胞には、現在、活性で健康的な遺伝物質やその他の物質が含まれていることが知られています。血流に放出されると、ボトルに入った小さなメッセージのように、この生物学的物質をある組織から別の組織に中継します。

興味深いことに、いくつかの実験は、有酸素運動が筋肉にそのような小胞を解放するよう促し、さまざまなメッセージを伝えることを示しています。しかし、抵抗運動が小胞形成や組織間チャタリングを引き起こす可能性があるかどうかを調べた研究はほとんどありませんでした。

そこで、5月にFASEB Journalに発表された、米国実験生物学会連合の新しい研究のために、研究者たちはボディービルマウスの細胞を調べることにしました。彼らは最初に健康な成体マウスの脚の筋肉のいくつかを実験的に無力化し、1匹を残しました 筋 動きのすべての物理的な要求を運ぶために。その筋肉は急速に肥大するか、かさばり、レジスタンストレーニングの加速バージョンを提供します。

そのプロセスの前後に、研究者は血液、生検組織、遠心分離液を採取し、組織内の小胞やその他の分子変化を顕微鏡で検索しました。

彼らはたくさん注意した。即興のウエイトトレーニングの前に、齧歯動物の脚の筋肉は、筋肉の成長を調節するmiR-1と呼ばれる特定の遺伝物質の断片でいっぱいでした。通常の訓練されていない筋肉では、マイクロRNAとして知られる遺伝物質の小さな鎖のグループの1つであるmiR-1が、筋肉の構築にブレーキをかけ続けます。

しかし、歩き回ることからなる齧歯類の抵抗運動の後、動物の脚の筋肉はmiR-1が枯渇しているように見えました。同時に、彼らの血流中の小胞は、近くの脂肪組織がそうであったように、今やものでいっぱいになりました。科学者たちは、動物の筋細胞が、肥大を遅らせるマイクロRNAの断片を小胞に詰め込み、隣接する脂肪細胞に送り、それによって筋肉がすぐに成長したと結論付けたようです。

しかし、miR-1が到着した後、脂肪に対して何をしていたのか、科学者は疑問に思いました。調べるために、彼らはウェイトトレーニングを受けたマウスの小胞に蛍光染料で印を付け、トレーニングを受けていない動物に注入し、輝く泡の経路を追跡しました。科学者たちは、脂肪がたまった小胞を見て、溶解してmiR-1カーゴをそこに堆積させました。

その後すぐに、 脂肪細胞 オーバードライブに入った。これらの遺伝子は、脂肪を脂肪酸に分解するのを助け、他の細胞がそれを燃料として使用して、脂肪の蓄積を減らします。事実上、ウエイトトレーニングは、遺伝子信号を介して脂肪にそれ自体を分解する時が来たことを告げる小胞を筋肉に作り出すことによって、マウスの脂肪を縮小させていました。

ケンタッキー大学の生理学教授で、当時大学院生だったIvan J. Vechetti Jr.や他の同僚とともに研究の著者であったジョン・J・マッカーシー氏は、このプロセスは驚くべきものだったと語った。

しかし、マウスは人ではありません。それで、研究の最後の側面として、科学者は、単一の、疲れる下半身の体重を実行した健康な男性と女性から血液と組織を集めました いい結果 そして、マウスと同様に、ボランティアの筋肉のmiR-1レベルが持ち上げられた後に低下し、血流中のmiR-1を含む小胞の量が急増したことを確認しました。

もちろん、この研究は主にマウスを対象としており、小胞の出力と脂肪燃焼を最大化するためにどれくらいの頻度または強さで持ち上げるべきかを教えてくれるようには設計されていません。しかし、それでも、結果は、筋肉量が代謝の健康にとって極めて重要であり、体重を増やすたびにその量を増やし、組織を話し始めることを強く思い出させるものとして役立ちます。