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持ち上げる回数を減らすと、体が強くなる可能性があります。
調査結果は、筋力と筋力を改善するために使用でき、レジスタンストレーニング中の倦怠感の管理にプラスの影響を与えると研究者らは述べています。
Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によると、負荷速度プロファイルを使用したウェイトリフターは、6週間の間に全体的に持ち上げが少なくなったにもかかわらず、強くなりました。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） ある研究によると、ウェイトリフターは、各セッション中に持ち上げる量を変えることで、より少ないことでも、より強くなることができます。
英国のリンカーン大学の科学者は、6週間で2つのグループによって持ち上げられた平均体重を比較しました。
1つのグループは、最大1回のトレーニング方法（アスリートが持ち上げることができる最大重量）を使用し、別のグループは、各セッションで多少持ち上げるように重量を調整する負荷速度プロファイルを使用しました。
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に発表された研究によると、負荷速度プロファイルを使用したウェイトリフターは、6週間の間に全体的に持ち上げが少なくなったにもかかわらず強くなりました 強度とコンディショニング研究のジャーナル 。
従来、1 rep maxは、すべてのセッションの重量負荷を決定するために使用されていました。
研究者は、2つのグループで最大1人の担当者を確立しました。
次に、おもりを持ち上げるのにかかった時間と、おもりを動かした距離を記録して、グループの1つで速度測定を確立しました。
それが1回の最大値と相まって、アスリートの負荷速度プロファイルを確立した、と研究者らは述べた。
調査結果は、筋力と筋力を改善するために使用でき、レジスタンストレーニング中の倦怠感の管理にプラスの影響を与えると研究者らは述べています。
リンカーン大学のハリー・ドレル氏によると、特定の日のアスリートのパフォーマンスに寄与する可能性のある要因はたくさんあります。たとえば、睡眠の量、栄養、動機付けの要因などです。
しかし、従来のパーセンテージベースの方法では、これが彼らの強さにどのように影響するかについての洞察はありません、とドレルは言いました。
速度ベースのトレーニングにより、通常のパフォーマンスで上昇しているか下降しているかを確認し、それに応じて負荷を調整することができました。
18歳から29歳までの体重が70キログラム（kg）から120kgの範囲で、少なくとも2年のウエイトトレーニングの経験を持つ16人の男性が、6週間にわたって週2回のトレーニングセッションを含む試験に参加しました。 。
彼らはバックスクワット、ベンチプレス、厳密なオーバーヘッドプレス、および従来のデッドリフトを実行し、6週間のトレーニングの開始時と終了時の結果を記録しました。
研究者はまた、アスリートの反動ジャンプ、つまり爆発的な下半身の力を記録し、速度グループのみが改善したことを発見しました。
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トライアル後、速度ベースのトレーニング方法を使用した人は、各セッションでのトレーニング負荷が平均9％少ないにもかかわらず、バックスクワットで開始時よりも平均15kg増加し、147kgから162kgに上昇しました。
彼らはセッションごとにベンチプレスで持ち上げる量が6％少なくなりましたが、最終セッションまでにさらに8kgかかる可能性があります。オーバーヘッドプレスでは、トレーニング中に持ち上げる量が6％少なくなったにもかかわらず、最大1回の担当者が4kg増加しました。
デッドリフトは、トレーニング負荷が平均2％減少したにもかかわらず、176kgから188kgに増加しました。