ウェイトを持ち上げずに腕の調子を整える4つの簡単なエクササイズ

仕事をしないでください！これらのエクササイズは、腕の脂肪を取り除くのに役立ちます

これらの4つのエクササイズは非常に基本的で、ウェイトリフティングは含まれていません。（写真：ゲッティ）

体にフィットし、腕を引き締めたいと思っていますが、運動する時間が取れませんか？心配しないでください、私たちはあなたをカバーしてもらいます。あなたは忙しくてトレーニングする時間がないことを理解しています。そのため、腕を引き締めるのに最適な4つの非常に簡単なエクササイズがあります。そして、最高のことは、あなたが尋ねますか？これらのエクササイズには、ウェイトを持ち上げる必要はありません。何を求めている？以下でそれらをチェックしてください。

上腕三頭筋が押す

このエクササイズを行うための基本的な腕立て伏せの高度なバリエーションは、板の位置になりますが、手のひらが互いに近く、腕があなたの側にあることを確認してください。胸を下げて、できるだけ多くの板を作ります。このエクササイズは、上腕三頭筋が確実にかみ合うようにします。

黒い毛虫は何に変わりますか

ひじが触れる

庭で育つ小さな赤い実

ヨガマットの上に立ち、腕を前に伸ばします。次に、拳を閉じて、肘を90度に曲げます。次に、曲がった肘を顔に近づけて、触れるようにします。これを10〜15回行います。

これらのエクササイズはきっとあなたに火傷を感じさせるでしょう！（写真：ゲッティ）

ハーフコブラ腕立て伏せ

お腹に横になります。手のひらが脇の下の隣の地面に押し付けられるように、手を横に置きます。ひじをまっすぐに保ち、上半身を持ち上げます。少し待って、背中を下げます。これを少なくとも10〜15回行います。

アロエ植物の種類の写真

祈りの脈動

この演習では、肘が常に互いに接触していることを確認する必要があります。手のひらを「ナマステ」の姿勢でまとめます。それらがあなたの胸の高さにあることを確認してください。姿勢を維持し、腕を上下に動かします。これを10回行います。上腕二頭筋だけでなく、胸筋や肩にも作用します。