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これらの簡単なエクササイズを頼りに、臀筋の調子を整えましょう。
フィットネストレーナーのヤスミン・カラチワラ氏によると、強力な内側臀筋がすべてのステップをガイドし、安定させ、推進し、下半身の動きに伴う作業の多くを引き受けることで、膝と腰を不必要な緊張から保護します。
下半身をより機敏にする方法を知りたいですか？これらの簡単な演習を行います。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） オフィスに行く場合でも、自宅で仕事をする場合でも、全体的な健康を維持するために健康を維持することは非常に重要です。実際、身体活動の欠如は、特定のライフスタイル状態のリスクをもたらすだけでなく、後部または 臀筋 お尻の形を保ち、安定した動きを助けます。だから、あなたがすべてあなたの大殿筋を鍛える準備ができているなら、ここにピラティストレーナーからのいくつかの助けがあります ヤスミン・カラチワラ 機器を必要としない3つの簡単な臀筋強化エクササイズを示しています。
なぜ臀筋を強化する必要があるのですか？
彼女のInstagramの投稿によると、 臀筋 股関節の安定化、バランス、パワーを助けます。強力な内側臀筋は、すべてのステップをガイドし、安定させ、推進し、膝と腰を不必要な緊張から保護します。 下半身 動き。これには、敏捷性トレーニングで行う可能性のある左右のアクションが含まれると彼女は述べています。
名前が付いたヤシの木の写真
これらの演習は何ですか？
ストレートレッグリフトアンドロワー
曲がった膝リフト（犬のリフト）
ストレートレッグサークル3セットx各方向に10回繰り返します。
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によって共有された投稿 ヤスミンの身体イメージ （@yasminsbodyimage）2020年5月5日午前2時38分PDT
黒い斑点のある曖昧な黄色の毛虫
それらを実行する方法は？
ストレートレッグリフトアンドロワー
手首が肩と一直線になり、膝がヒップ幅だけ離れていることを確認しながら、四つんばいに身を置きます。次に、片方の脚を地面と平行になるようにまっすぐに持ち上げて下げます。もう一方の足でも同じようにします。同じものを3セットx15回繰り返します。
曲がった膝リフト（犬のリフト）
手首が肩と一直線になっていることを確認しながら、四つんばいに身を置き、 膝 ヒップ幅が離れています。 1つ持ち上げる 足 地面に対して90度になるように膝を曲げます。曲がった脚を空中で高くします。他の足で繰り返します。 3セットx15回のエクササイズを実行します。
ストレートレッグサークル
手首が肩と膝のヒップ幅に合っていることを確認しながら、四つんばいに身を置きます。片方の足を地面と平行になるようにまっすぐ持ち上げ、時計回りと反時計回りに動かして円を描きます。これを3セットx10回繰り返します。
それらはどのようにあなたに利益をもたらしますか？
これらの3つのエクササイズは、臀部の活性化に役立ちます。 ヒップ強化 、肩と胴体の安定性だけでなく。
いつ試してみますか？