ビデオ：ヤスミンカラチワラのCLAMワークアウトで臀筋を鍛える

なぜあなたはアサリを取る必要がありますか？それが腰の安定化、バランスと力に役立つという単純な理由のために。ヤスミンカラチワラは、このピラティスワークアウトを最適に活用する方法を示しています。こちらのビデオをご覧ください。

ヤスミン・カラチワラがクラムのやり方を教えてくれます。 （Rajan Sharma / Indian Expressによって設計されました）

ピラティスは、体のコントロール、調整、バランスの改善を支援するだけでなく、気分を高め、体の調子を整えるのに役立ちます。実行できるピラティスの動きはたくさんありますが、アサリは臀筋の効果的なトレーニングになる可能性があります。結局のところ、それに直面しましょう、トーンの後部はフィットネス愛好家の夢です。

有名人のフィットネストレーナーであるヤスミンカラチワラは最近、彼女のInstagramページで動画を共有し、フォロワーがクラムワークアウトを最適に活用する方法を示しました。

なぜあなたはアサリを取る必要がありますか？それが腰の安定化、バランスと力に役立つという単純な理由のために。強力な内側臀筋は、下半身の動きに伴う作業負荷の多くを引き受けることにより、すべてのステップをガイドし、安定させ、推進し、膝と腰を不必要な緊張から保護します。これには、敏捷性トレーニングで行う可能性のある左右のアクションが含まれます。

こちらのビデオをご覧ください。

Karachiwalaも同じことに関するいくつかのヒントを共有しました。

バッタにはとげがありますか

*腕を曲げ、片方の手で頭を支えながら、横になります。かかとを合わせ、膝を開閉して、骨盤が安定していることを確認します。

*初心者：かかとが腰に合うまで膝を45°の角度に曲げます。

*詳細：ヒップフレクサーが開いていて、正方形であり、膝が床から持ち上げられたヒップと足と一致していることを確認してください。これは、臀筋を活性化し、腰を強化し、下半身をサポートするのに役立ちます。

*ヒップを積み重ねることで、ヒップの安定性を維持します。

*股関節屈筋をつかんだり緊張させたりするのではなく、臀筋を絞って膝から開きます。

別のビデオで、カラチワラはピラティスのトレーニングであるティーザーのやり方を示しました、そして彼女の言葉では、多くのコアの強さを必要とする全身の挑戦です、 柔軟性、制御、バランス。

トレーナーも高度な カニと呼ばれるレベルのトレーニング 、そしてそれは従事する激しいトレーニングです 頭、首、肩の筋肉。

この最新のトレーニングを試すことに興奮していますか？以下のコメントで教えてください。