見る：ヤスミン・カラチワラは挑戦的なCRABトレーニングでピラティスバーを高く上げます

ヤスミンカラチワラは、ピラティスワークアウトの水準を上げる方法を示しています。フィットネストレーナーは、カニのトレーニングをしている自分のビデオを投稿しました。ただし、シールの位置から始めることを忘れないでください。こちらのビデオをご覧ください。

ヤスミンカラチワラは、カニのトレーニングを行う方法を示しています。 （Rajan Sharma / Indian Expressによって設計されました）

ピラティスは挑戦的ですが、羨望の的となる引き締まった体と、長期的にはあなたに利益をもたらす可能性のあるさまざまな健康と姿勢の利点のために、痛みを伴う価値があることは間違いありません。おそらくそれが、ディーピカー・パーコーン、アリア・バット、カトリーナ・カイフのようなボリウッドの美女たちがそれを日常の習慣にしている理由です。

あなたがすでにプロであり、バーを少し高くしたい場合は、有名人のフィットネストレーナーであるヤスミンカラチワラが彼女の袖にいくつかのヒントを持っています。マーチマットネスと呼ばれるシリーズで彼女のInstagramアカウントに定期的にフィットネスビデオを投稿しているトレーナーは、最近、高度なレベルのトレーニングを発表しました。カニと呼ばれる、頭、首、肩の筋肉を動かす激しいトレーニングです。

ただし、カニに移動する前に、シールの位置を完成させる必要があります。シールはローリングボールワークアウトに似ており、外部の股関節の回転と肩の安定性が含まれています。一方、カニは、脊椎の可動性、腰椎骨盤の安定性、頭、首、肩の安定性に重点を置いています。

こちらのビデオをご覧ください。

Karachiwalaも同じことに関するいくつかのヒントを共有しました。

*シール位置に入るには、足首を内側から持ち、足を手に押し込みます。

*足を一緒に2回たたいてから、息を吸ってロールバックし、息を吐いて巻き上げるときに、足の上部を2回たたきます。

*カニは複雑で高度な運動であり、専門家の監督なしに行うべきではありません。正しく行わないと、頸部の怪我を引き起こす可能性があります。カニを試す前に、シールをして正常にロールオーバーできることを確認してください。

Karachiwalaは以前に他のいくつかの挑戦的なトレーニングを共有しました。そのうちの1つは、コアフレクサーとヒップフレクサーの強化に取り組むブーメランです。肩、背中、ハムストリングの強度、柔軟性に重点を置いています。それはまたあなたのコントロールを改善します、 調整とバランス。

カラチワラはまた、ピラティスのトレーニングであるティーザーのやり方を示しました。彼女の言葉では、多くのコアの強さを必要とする全身の挑戦です。 柔軟性、制御、バランス。

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