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糖尿病を管理するための5つの簡単な健康のヒント
これらの調整は、糖尿病などの生活習慣病を予防するのに役立ちます
ここにあなたが健康を維持することを確実にするためのいくつかの秘訣があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 糖尿病は糖分の過剰摂取の結果であると広く信じられています。しかし、それが実際には 生活習慣病 栄養士のムンムン・ガレヴァル氏は、インスタグラムの投稿で、不健康なライフスタイルに従うことによって引き起こされたと述べた。したがって、ライフスタイルを少し調整することで、状態を管理することができます。の発症を制御するために何ができるかについてもっと説明する 糖尿病 、彼女は日常生活に取り入れることができる簡単な対策を挙げました。
見てください。
Instagramでこの投稿を見るMunmun Ganeriwal（@ munmun.ganeriwal）による「Yuktahaar」によって共有された投稿
あなたのライフスタイルを変える
いろんな花の名前
まず、これをまっすぐにしましょう。糖尿病は、お菓子を食べたり砂糖を消費したりすることによって引き起こされるものではありません。それは本当に「生活習慣病」、つまり不健康な生活習慣に従うことの結果です。正しい食事に焦点を当てた適切なライフスタイルの変更を採用し、 運動する 一貫してベッドのタイミングを調整している、と彼女は書いた。
糖尿病の食事療法
食べることは放牧ではありません。空腹時に食べることで、血糖値を一定に保ちながら、適切なタイミングで飢えたり食べたりすることがなくなります。
炭水化物は糖尿病患者にとって不可欠です。ビスケット、クッキー、マフィンなどの加工/精製された品種には近づかないでください。
食事に脂肪を加えると、食事が減ります グリセミック指数 （GI）。脂肪が多いほど、糖質（「炭水化物」）の消化が遅くなり、グリセミック指数が低くなります。ギー、ナッツ、シードを食事に加えます。
タンパク質の割り当てを取得する
タンパク質はインスリン感受性を高めるのに役立ちます。最適または完全なタンパク質プロファイルを持つように、khichdi kadhi、rice dal、rice dahi、egg、rotiなどの健康的な食事をとってください。
運動の「魔法」
NS アメリカ糖尿病学会 150分/週の運動を行うことをお勧めします。動いて！組み込む 筋力トレーニング インスリン感受性を高めるには、トレーニングレジメンに参加することが重要です。構造化されたプログレッシブ筋力トレーニングは、体がインスリンを使用する方法を改善し、ブドウ糖が体の周りをより良く移動できるようにします。
良い睡眠の重要性
睡眠はあなたが生活習慣病を防ぐのを助けるために重要です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 不十分 寝る または不規則な時間に眠ると、私たちの「体内時計」が誤動作し、その結果、人間のシステムに「プログラム」されているインスリンの分泌などの自然の生物学的プロセスに影響を及ぼします。毎日、ぐっすりと安らかな睡眠をとってください。同様に重要なことは、体が体内時計と完全に同期するように、必ず就寝と起床を同時に行うことです。