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女性は筋力トレーニングを行う必要がありますか？こちらをご覧ください
あなたの中のスーパーウーマンを解き放ちます：それらの筋肉を正しく訓練します。
女性も筋肉を作ることができます。 （出典：ファイル写真） 女性はすべきか 筋力トレーニング ？さて、これは最近フィットネス体制を採用したほとんどの女性からの質問です。彼らのほとんどは、ウェイトを持ち上げて筋力トレーニングを行うと、「男らしい」または「かさばる」ように見えることを恐れています。何年もの間、女性は次のように誤解されてきました ウェイトトレーニング ではありません
彼らのために、彼らは有酸素運動にのみ焦点を当てるべきです。ただし、有酸素運動を行うことは重要ですが、全体的な健康のためにウェイトトレーニングにも焦点を当てる必要があります、とK11 Academy of FitnessSciencesの認定フィットネストレーナーであるSameeranChetia氏は指摘します。
筋力トレーニングの利点のいくつかはここにあります
より良い骨密度
我々はすべてそれを知っている ウェイトトレーニング 筋肉と筋力を維持するのに役立つだけでなく、骨密度を高めるのにも同様に役立ちます。人々が年をとるにつれて、彼らの関節は関節炎や骨粗鬆症などの問題にかかりやすくなります。適切なウェイトトレーニング体制を採用できれば、これらの問題を回避できます。
何を含めるか
スクワットは骨密度を改善するための重要な運動であり、どこでも行うことができます。スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎの筋肉など、脚の筋肉を構築するのに役立ちます。通常の体重スクワットを行うことから始め、進行とともに体重を増やすことができます。
GPP（一般的な身体的準備）に役立ちます
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によって共有された投稿 クリスティンマリーデイビッドソン （@cdperformance_by_christine）2020年3月20日午前9時57分PDT
良いウエイトトレーニングは、日々の活動の準備をします。重い物を地面から持ち上げて棚に置くことを想像してみてください
あなたの上。少し難しいですね。しかし、あなたが毎日ウェイトを持ち上げる習慣があるなら、これはあなたにとって非常に簡単な仕事でしょう。さらに、重いものを持ち上げた後に得られる達成感は、自分をやる気にさせる良い方法です。
何を含めるか
デッドリフトワークアウトは、重い物を地面から持ち上げるトレーニングに役立ちます。デッドリフトは、私たちが定期的に行う自然な動きです。あなたが得る利点は、改善された体の姿勢です。また、デッドリフトにはすべての主要な筋肉群が関与し、完全なトレーニングになります。
より良い美学
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 マンディラベーディ （@mandirabedi）2020年3月10日午後10時4分PDT
うまく設計された有酸素運動と 筋力トレーニングプログラム トーンの良いボディを実現するのに役立ちます。多くの研究では、筋力トレーニングを行うと、有酸素運動を行うよりも多くの脂肪を燃焼し、痩せた筋肉をつけることができることが示されています。
日常生活に取り入れることができる最高の筋力トレーニングトレーニングのいくつかは次のとおりです。
*ダンベル付きショルダープレス
*代替ダンベル列
*ダンベル付きチェストプレス
*上腕三頭筋のプッシュダウン
*ハンマーカール
睡眠の質の向上
筋力トレーニングやウェイトトレーニングを行うと、体の筋繊維が壊れ、これらを再構築するには、適切な休息と回復が必要です。定期的なウエイトトレーニングを行うと、睡眠の質も向上することが示されています。これにより、1人がアクティブになり、効率的に作業できるようになります。
何を求めている？たぶん、そのトレッドミルに少し休憩を与えて、それらの重りを持ち上げる時が来ました。筋力トレーニングが提供する非常に多くの利点で、これはあなたの中でスーパーウーマンを解き放つあなたのチャンスです。