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栄養士はあなたの気分を高めるのを助けることができる8つの食品をリストします
ダークチョコレートから緑茶やナッツまで、これらの食品を食事に取り入れていますか？
食べ物は私たちのさまざまな気分のバランスをとる上で主要な役割を果たします。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 食べ物は健康に重要な役割を果たします。 NS バランスの取れた食事 Jaslok Hospital and ResearchCentreの栄養士であるJyotiBhattは、1日を通して元気を取り戻し、気分のバランスをとることができると言います。
食品は さまざまな気分のバランスをとる —幸せ、悲しい、怒っている、落ち込んでいる、または心配している。研究者たちは、脳の健康に関連する可能性のあるいくつかの食品や栄養素を研究していると彼女は付け加えています。
そのため、彼女は気分を高めるのに役立ついくつかの食品と栄養素を挙げています。
1.ダークチョコレート： ココアは、神経伝達物質であるセロトニンを生成するために私たちの脳によって使用されるトリプトファンが豊富です。セロトニンは私たちの気分を安定させるのに役立つ重要なホルモンです。
2.2。 緑茶 ： 緑茶には、減量を助け、炎症を抑えるのに役立つことで知られていますが、脳機能を高めるのに役立つカテキン（EGCG）などの抗酸化物質も含まれています。また、カフェインの含有量のおかげで、記憶力を改善するとともに、人が注意力を感じるのに役立ちます。
3.ピーマン： ビタミンAとB6が豊富に含まれており、脳の発達と機能に不可欠な栄養素であり、体がホルモンのセロトニンとノルエピネフリンを作るのを助けます（気分に影響を与えます）。
四。 オメガ3が豊富な食品 ： オメガ3は心臓病の抑制に役立ち、体重減少を助け、抗酸化作用もあります。また、うつ病やその他の精神的および行動的状態を低下させることでも知られています。サーモン、亜麻仁、チアシード、ナッツは、よく知られている供給源の一部です。
緑の葉野菜の摂取量を増やします。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 5.発酵食品： 発酵食品は 腸の健康を維持する 彼らはプロバイオティクス細菌が豊富なので。キムチ、バターミルク、ザワークラウト、味噌、テンペ、漬物、ケフィア、ヨーグルトなどの食品は、プロバイオティクスの豊富な供給源です。これらの食品は、腸内でセロトニン（幸せなホルモン）が生成されるため、気分を高揚させるために重要です。
6.ナッツ： ナッツは多くのビタミン、ミネラル、マグネシウムの最も豊富な供給源であり、抗酸化作用もあります。 それらは等しく重要です 私たちの気分を高め続けるために。低レベルのマグネシウムは、うつ病のリスクを高める可能性があります。
7.緑の葉野菜： ほうれん草、メチにはビタミンB群の葉酸が含まれており、その欠乏はセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン（気分に重要な神経伝達物質）の代謝を妨げる可能性があります。メンタルヘルスにおける葉酸の正確な役割を理解するには、さらに多くの研究が必要です。
8.8。 カフェイン ： カフェインは、脳内化学物質であるドーパミンの放出を誘発することにより、パフォーマンスと気分を改善するのに役立ちます。カフェインは個人ごとに異なる作用をする可能性があるので、 コーヒー イライラしたり、悲しんだり、眠れなくなったり、その他の悪影響をもたらしたりする場合は、飲酒を避けてください。カフェインを含まない飲み物を飲むか、紅茶や緑茶などのカフェインの少ない飲み物を選択してください。
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