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これらの6つの植物ベースのソースでオメガ3の用量を入手してください
ただし、オメガ3脂肪酸は、敏感肌の人にニキビを引き起こす可能性があることに注意してください
クルミはオメガ3の豊富な供給源です。（写真：Pixabay） 栄養価の高い食事を摂り、毎日運動することで健康に気を配ることは非常に重要です。体が機能するために必要な多くのものの中には、オメガ-3があります。これは、糖尿病療養指導士によると、心臓、皮膚、脳の健康を維持するために必要です。
魚はたまたまオメガ3の最良の供給源ですが、あなたが植物ベースの食事療法に従う人なら、彼女はあなたがこの脂肪酸を十分に摂取するのを助けるためにいくつかの供給源を提案しました。
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植物ベースのオメガ3は、唯一の必須オメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸（ALA）の形で提供されます。私たちの体はそれを合成することができないので、私たちは食事を通してALAを消費する必要があります。体は自然にALAを、脳の健康に非常に重要なドコサヘキサエン酸（DHA）や、炎症を抑えるのに最適なエイコサペンタエン酸（EPA）などの長鎖オメガ3脂肪酸に変換します。
彼女は付け加えました、それで、魚はDHAとEPAの両方を含んでいます。しかし、それはあなたが植物ベースのオメガ-3を服用した場合にあなたが何かを失っているという意味ではありません。ビーガン食に従う人々は、魚を食べる人や肉を食べる人と比較して、実際には血中に長鎖オメガ3脂肪が多いという重要な研究があります。これはおそらく、私たちの多くがまだ食べ始めていないか、有機肉を利用できないためです。
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以下では、植物ベースのオメガ3ソースのトップ6とその内容を確認してください。
*クルミ全体が515mgの場合は3つだけです
*小さじ1杯の亜麻仁は515mgです
*大さじ1のカボチャは650mgです
*チアシード1タップで700mg以上
*大麻の種子1tspは800mgです
※枝豆1カップ1000mg
これはすべてALAの形であり、あなたの体に入り、次に魚ですぐに利用できるEPAやDHAのような使用可能な形に変換されることに注意してください。ですから、もしあなたが本当に炎症に正面から取り組みたいのなら、私はまた、私たちが必要とする最適な量を実際に得るために藻類のオイルサプリメントを強くお勧めします。食べ物だけでそれを手に入れるのは難しいだろうと彼女は付け加えた。
また、オメガ3脂肪酸は、敏感肌の人にニキビを引き起こす可能性があることに注意してください。
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