マライカがどのように健康を維持するか知りたいですか？ Sirasanaの実行方法は次のとおりです

転倒の考えは特定の個人にとって本当に怖いことがありますが、倒立の逆さまの位置は実際に士気を高めるのに役立つと言われています。

Sirsasanaは上半身の強度を向上させることでコアを強化します。 （出典：Malaika Arora / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

マライカ・アローラ、よく見られる 主要なフィットネス目標 彼女のワークアウトルーチンで、最近Instagramで、難しいヨガのアーサナをやってのける彼女の写真を共有しました。黒いスポーツブラを着て、ヨガスタジオで洗濯板の腹筋を誇示している45歳の女性は、 フィット フィドルとして。

彼女は投稿にキャプションを付けました。要点はあなたが今日どれだけ上手く行ったかではなく、要点はあなたが現れたということです。目を覚まして、毎日現れます。身体的および精神的に健康になるために毎日過ごす1時間は、最も重要な1時間です。

ボリウッドのヨガの女王と呼ばれることの多い俳優は、ロイヤルブルーのパンツと見た目を組み合わせて、毎日自分の時間をとることの重要性を共有しました。

彼女のフィットネスの足跡をたどり、ヨガで倒立またはシラサナを完成させたい場合は、次のことを知っておく必要があります。

転倒の考えは特定の個人にとって本当に怖いことがありますが、倒立の逆さまの位置は実際に士気を高め、人生に新しい認識を与えるのに役立つと言われています。

黄色い花を持つメスキートの木

著名なヨガ講師、B KSアイアンガーの著書 ヨガに光を当てる 知性、体、精神への魔法の効果から、シルササナを「ヨガのポーズの王様」と呼びました。

3 点の木の葉

倒立する方法

1.床にひざまずきます。指をかみ合わせ、前腕を床に置きます。ひじを肩幅だけ離してください。

2.頭頂部を握りしめた手に当てます。吸い込んだら、膝を床から持ち上げます。

3.逆さまのV位置になります。かかとを上げた状態で、足をひじに近づけます。

4.ゆっくりと足を床から持ち上げ、膝を胸に近づけます。

5.足をそっとまっすぐにし、地面に対して垂直に保ちます。

6. 2つの前腕で体重のバランスを均等に保ち、このポーズを15〜20秒間維持します。

利点

ストレスを和らげ、集中力を高めます

倒立の逆さまの位置は、増幅することが知られています 血の流れ 脳に。逆立ちと深呼吸を組み合わせた練習は、ストレス、うつ病、不眠症を和らげるための強力なレシピです。

さまざまな種類の果物は何ですか

これは精神機能を改善し、次に、人の焦点を高め、それを鋭くします。

腕と肩を強化します

Sirsasanaは、上半身の強度と筋持久力を改善することにより、コアを強化します。前腕、肩、背中を利用して頭と首をリラックスさせ、逆立ちで身をかがめることで、背骨を伸ばし、声帯の筋肉をリラックスさせることができます。

消化を改善します

反転を実行することにより、不純物を除去し、消化器への血流を増加させる消化器系に対する重力の影響を逆転させることができます。

抜け毛の自然な治療

脱毛を完全に止めることはできませんが、定期的に逆立ちを練習することで遅らせることができます。 Sirsasanaは血流を増加させ、頭皮領域に栄養素を提供するため、抜け毛と白髪の発生を減らします。