マライカアローラの最新の写真は、主要なフィットネス目標を示しています。これがあなたもサイドプランクを完璧にする方法です

クランチなどの腹筋運動では効かない斜め腹筋を強化する運動のひとつとして、サイドプランクがコアマッスルの安定化に役立ちます。

それを彼女のVashishthasanaまたは優先運動と呼んで、Aroraは運動の利点を指摘しました。 （出典：Malaika Arora / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

サイドプランクが、かかとから腰まで、肩、斜筋、脚の調子を整えるのに最も負担のかかるトレーニングの1つと見なされていることは否定できません。それだけでなく、腰の深い筋肉を強化するのに役立ちます。

この板への彼女の愛を振り回して、ボリウッドで最もふさわしいと考えられている俳優マライカ・アローラは、Instagramに激しいトレーニングを行っている自分の写真を投稿しました。

マライカ・アローラがサイドプランクを演じているのが見られました。 （出典：マライカ・アローラ/ Instagram）

彼女は画像にキャプションを付け、「私は板が大好きです」と誰も言っていません！サイドプランクは、プランクファミリーの中で最も過酷な30秒の1つです。

クランチなどの腹筋運動では効果がない、腹斜筋を強化するための運動の1つとして、サイドプランクは、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、内腹斜筋、外腹斜筋などのコア筋肉の安定化に役立ちます。

マライカアローラは、なぜ彼女がサイドプランクを愛するのかを共有しました。 （出典：マライカ・アローラ/ Instagram）

Aroraは、Vashishthasanaとも呼ばれるこの運動の利点を指摘しました。

小さな黒い虫の画像

A）手首、前腕、肩、背骨を強化します。
B）手首の柔軟性を高めます。
C）腰と膝腱を開きます。
D）腹筋の調子を整えます。
E）バランス、集中力、集中力を向上させます。

アロラは、非常に元気なときに運動をしていると言いました。私が非常に強力であると感じる日には、私はそれを私の体を通してチャネル化し、それを宇宙に発散させるのが大好きです！こんにちはユニバース、こんにちは新しい週！彼女は書いた。

プロは非常に簡単にエクササイズを行うことができますが、初心者はサイドプランクに進む前に、斜筋と修正されたサイドプランクのウォームアップに必要な強度とバランスを構築する必要があります。サイドプランクは、コアエクササイズルーチン、ピラティス、またはヨガレジメンの一部にすることができます。

白い樹皮を持つカエデの木

サイドプランクのやり方

1.低い板の位置から始め、肩の真下の床に肘を置き、コアと臀筋をかみ合わせます。
2.体重を右ひじに移し、右足の右側に転がして、全身が右を向くようにします。足を積み重ね、左腕を天井まで持ち上げます。
3. 15〜30秒間押し続けます。 2〜4セット繰り返します。体力をつけたら、時間を1分以上に増やします。反対側で繰り返します。

ここにいくつかのヒントがあります

1.腰を床から遠ざけて、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
2.コアを固定し、丸みや反り返りを避けます。
3.肩を手のひらの上に直接積み重ねます。