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筋肉痛？すべてのトレーニングの後にこれらの簡単なストレッチを行います
ワークアウト後は、適切にストレッチしてください。ヤスミンカラチワラはそれを正しく行う方法を示しています
ワークアウト後にこれらの単純なストレッチを行うようにしてください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） パンデミックにより、私たちの多くは毎日の身体活動の重要性を認識していますが、最適な利益を得るためには、すべての活動を行ったり、適切に運動したりすることも同様に重要です。ただし、体力のルーチンを開始する前にストレッチとウォームアップを行うことが重要であるだけでなく、トレーニング後のストレッチも、フィットネスの目標を達成するのに役立つ健全なルーチンの重要な部分です。
鳥は何種類ですか
こちらがピラティストレーナーです ヤスミン・カラチワラ 筋肉を落ち着かせ、良いトレーニングの後の痛みやその他の怪我を避けるのに役立つストレッチトレーニングを共有します。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 ヤスミンの身体イメージ （@yasminsbodyimage）2020年4月30日午前4時42分PDT
彼女がInstagramの彼女のページで言ったことは次のとおりです。 筋肉痛 後 いい結果 不可欠です！どうして？それは筋肉の緊張を減らし、柔軟性を向上させるからです。
大腿四頭筋ストレッチ
実行する方法？
*お腹に横になります。
*あなたの 膝 できる限り戻ってください。膝をお尻に向かって引っ張るために足首をつかみます。
*片側30秒間押し続けて切り替えます。
どうして？
黒い甲虫とは何ですか
を持っている人に最適 膝 問題がある場合、または誰かがバランスを取るのが難しいと感じた場合。
ヒップフレクサーストレッチ
実行する方法？
*左膝を床に置き、右足を90度の角度で前にひざまずきます。
*右膝に手を置き、背中をまっすぐにしてください。
*左膝を床に押し付けたまま、左臀部の筋肉を圧迫しながら右腰で前傾します。
*両側で30秒間保持します。
どうして？
背中や股関節の痛みを防ぐのに役立ちます
グルートストレッチ
実行する方法？
足を曲げ、腕を右太ももに巻き付けます。左膝を体から離すように押しながら、太ももを胸にそっと近づけます。両側で20〜30秒間保持します。
どうして？
腰痛を予防および緩和し、股関節を動かし、股関節を伸ばします 筋肉
ハムストリングストレッチ
太陽を養う多年生の地被植物
実行する方法？
*仰向けになり、足を地面に置き、膝を曲げます。
*右膝をゆっくりと胸に近づけます。
*膝を少し曲げたまま脚を伸ばします。タオルやロープを使ってストレッチを深めることもできますが、強く引っ張らないでください。
*各脚を20〜30秒保持します。
どうして？
助けます ハムストリング 筋肉はよりよく機能します