健康上のヒント：膝の痛みを和らげるのに役立つ簡単な運動

膝の痛みの原因は突然であるか、古い怪我や根本的な状態が原因である可能性があります。

膝関節が体重を支えます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

体の中で最も大きな関節の1つである膝関節は、脛骨と大腿骨を接続します。また、人体で最も複雑な関節の1つと見なされています。膝関節の主な機能は、体の重さをまっすぐにし、曲げ、運ぶことです。

膝の痛みの最初のまたは根本的な原因は、突然であるか、古い怪我や根本的な状態が原因である可能性があります。原因や痛みに関係なく、それを軽減または取り除く1つの方法は、定期的に膝の運動を行うことです。

HEAL Institute（理学療法とスポーツマッサージのスペシャリスト）のシニアコンサルタントであるNilesh Makvana博士は、次のように述べています。膝の痛みを和らげるのに役立ついくつかの運動。

膝の等尺性（大腿四頭筋とハムストリング）

等尺性運動は、膝の痛みに苦しんでいる人々によって実行することができます。彼らは迅速または一定の動きを伴わないので、彼らはソファまたはベッドに座っている間にこれらの膝強化運動を行うことができます。

エクササイズを開始するには、タオルを巻いて膝の下に置き、膝を少し持ち上げて、タオルの上に10秒間戻します。このプロセスを10回繰り返すことができます。これはクワッドセットとも呼ばれます。

次はハムストリングセットです。足首の下に抱き枕を置き、運動を繰り返します。このように、あなたは動きをするのではなく、単に膝を強化します。

ヒップ強化

まっすぐ立って、右足を持ち上げ、腰に90度の角度ができるように曲げます。同じ位置に5秒間立ってから、元の位置に戻ります。この演習を10回繰り返します。

腰を強化するのに役立つ他のエクササイズは、立って、足を横向きと後ろ向きにします。このエクササイズは、コアを強化して、歩き、登り、立ち上がるのを簡単にするのに役立ちます。

ふくらはぎ（腓腹筋とヒラメ筋）のエクササイズ

このエクササイズは、足の前をステップに置き、かかとを端にぶら下げて開始する必要があります。徐々にかかとを下げて、足首が完全に曲がるようにします。次のステップはつま先で立ち上がることですが、膝をまっすぐに保つことを忘れないでください。足を90度にした椅子に座って運動することもできます。

スクワット

モンキーグラスを植えるのに最適な時期

パワースクワットの秘訣は、体に合ったリズムを見つけることです。手始めに、体の前で手を伸ばして、約2秒間ゆっくりとスクワットを始めることができます。快適になったら、その位置を保持する時間を徐々に増やします。スクワットは、膝だけでなく、腰やふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。

ランジ

手を腰に当ててから、右足で前に深く突進し、元の位置に押し戻します。左足でも同じことを繰り返します。肩を後ろにしっかりと締めておくように心がけてください。