トレーニング後の筋肉痛：5つの簡単でシンプルなステップでそれに対処する方法

多くの人が筋肉痛は素晴らしいトレーニングの兆候であると感じていますが、それは体の灼熱感につながり、一日の残りの時間は疲れを感じることがあります。ここに痛みを取り除くための5つのヒントがあります。

フィットネスはあなたの体に負担をかけていますか？トレーニング後の筋肉痛は、倦怠感を残す可能性があります。 （出典：Thinkstock / Getty Images）

あなたの日常生活に良い身体活動を取り入れることは間違いなくあなたの体の世話をする健康的な方法です。しかし、強く押しすぎたり、今までにない運動を始めたりすると、筋肉痛を引き起こす可能性があります。筋肉痛は素晴らしいトレーニングの兆候であるという神話がありますが、それは実際には体の灼熱感につながり、一日の残りの時間は疲れを感じることがあります。

筋肉は多くのストレスを経験するため、筋線維に小さな裂け目や微小な裂け目が生じる可能性があり、それが遅発性筋肉痛（DOMS）につながる可能性があります。運動後24時間から48時間の間に発生する痛みの段階的な増加は、DOMSと呼ばれます。この痛みは2〜3日間続く可能性があり、関節の腫れやこわばりにもつながる可能性があります。このような問題を回避するために、筋肉痛を抑えるのに役立つ5つのヒントを次に示します。

筋肉を伸ばす

トレーニング後の筋肉痛を和らげるには、筋肉を伸ばすことが重要です。あなたの筋肉は収縮し、それは繊維を短くします。しかし、長くすると痛みが和らぐため、可動性が得られます。

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熱を加える

患部に熱を加えると、骨格筋をリラックスさせるのに役立ちます。血液の循環を良くし、乳酸の老廃物の蓄積を防ぎ、炎症を防ぎます。

適切に食べ、水分補給を続ける

たんぱく質が豊富な食品を食べると、筋肉痛の回復に役立ちます。また、サケやアボカドなどのオメガ3食品を食事に加えると、炎症を抑えることができます。脱水症状はさらに痛みを増します。したがって、体から毒素を放出し、筋肉を柔軟にするのに役立つので、たくさんの水を飲んでください。

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フォームローラーを使用する

フォームローラーを使用すると、筋肉組織が伸び、血液循環が促進され、筋肉痛の迅速な回復に役立ちます。

痛いところをマッサージする

マッサージは、筋肉痛の主な理由の1つである乳酸を破壊するのに役立ちます。セルフマッサージするか、マッサージセラピストの助けを借りることができます。マッサージ療法は、筋肉をリラックスさせ、炎症を癒すのに役立ちます。