出生前のヨガ：ジータバスラは、これらの立っているアサナで妊娠中に健康を保つ方法を示しています

「アーサナの最中に、何もやり過ぎたり、胃の収縮や引き締めをしたりすることなく、体が最も快適だと感じるものを選んで選ぶことができます」と彼女は言いました。

ジータバスラは、妊娠中の女性のためのいくつかの簡単なヨガのアーサナを示しました。 （出典：Geeta Basra / Instagram; Abhishek Mitraがデザイン）

妊娠 女性の人生で最も美しい段階の1つです。この間、健康的で栄養価の高い食品を食べることを強くお勧めしますが、妊娠9か月の間、母親になるためには体調を保つ必要もあります。

初心者レベルを見せて ヨガの練習 彼女が日常生活に取り入れようとしていることを、クリケット選手のハルバジャン・シンと一緒に2番目の子供を妊娠している俳優のジータバスラがInstagramのビデオを共有しました。

列車 俳優は、立って行うことができるいくつかの基本的な出生前のヨガのアーサナを共有しました。

スーリヤナマステ： 「アルティメットアサナ」としても知られ、背中や筋肉を強化し、血糖値を下げます。代謝と血液循環に最適だと彼女は言った。

小さなバナナは何と呼ばれますか

しかし、彼女はそれを妊娠しやすいものにするために定期的な習慣を微調整しました。

これは、各位置を10秒間ゆっくりと保持し、通常の呼吸を行うか、各動きで少し速く息を吸ったり吐いたりすることができます。

Instagramでこの投稿を見る

Geeta Basra（geetabasra）が共有する投稿

ハコヤナギの木はどこに生えていますか

戦士のポーズ1と2： 筋肉、特に分娩中に役立つ骨盤領域を強化およびストレッチするのに最適です。

茎野菜のリストと写真

Dvikonasanaまたは「ダブルアングルポーズ ’：胸、首、背中の筋肉を強化し、全身をストレッチするのに最適な方法です。

ナトラジャサナ： このポーズをとるときは注意が必要です。誰かの助けを借りて、または壁のサポートを使用してこれを実行します。いずれかの時点で不快感を感じた場合は、すぐに停止してください。

このポーズは、集中力と体のバランスをとるのに最適です。

戦士3： それはあなたを強化します 脊椎 、背中の不快感を和らげ、スタミナを構築します。

Utthita Hasta Padangusthasana（椅子サポート付き）： ハムストリングス、膝、足首を伸ばして強化します。それは心を落ち着かせます。また、柔軟性が向上し、骨盤領域が開きます。

木のポーズ： 陣痛中にあなたをサポートする腰と骨盤の周りの筋肉を強化することが理想的です。バランスと落ち着きにも最適です。

縞模様の足を持つ茶色のクモ

彼女はまた、体のニーズに合ったアーサナを選んで選ぶ必要があると述べました。アーサナの最中に、何もやり過ぎたり、胃の収縮や引き締めをしたりすることなく、体が最も快適だと感じるものを選んで選ぶことができます。めまい、不快感、または痛みがあると感じた場合は、すぐに中止してください。どんな形の運動や身体活動も、婦人科医から許可を得た後にのみアドバイスされると彼女は述べた。