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新しいお母さんのための妊娠後の栄養、食事療法、減量のヒント
通常、3か月後に帝王切開を受けた母親には、屋外での運動が推奨されます。通常の配送の場合、期間は1か月から40日です。
帝王切開をした場合は、階段を上ったり、重い物を持ち上げたり、走ったり、その他の運動をしたりする前に、必要な8週間待つようにしてください。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 通常の帝王切開であろうと計画的な帝王切開であろうと、出産は女性から多くのことを奪いますが、適切な栄養と運動は常に体を癒すのに役立ちます。回復時間は母親によって異なりますが、出産の種類によって栄養計画とトレーニング体制が決まります。
チャンディーガルのHealthyRootsの栄養士PurviBansalは、帝王切開を受けた母親は、少なくとも10日間、通常の出産後は半固形分しか食べることができず、母親は好きなだけ通常の食事を始めることができると言います。
Nutri4Verveの主任栄養士であるShivaniSikriは、出産後に多くの赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、乳製品を推奨しています。彼女は、母乳育児をしている女性は、通常食べるよりも1日400〜600カロリー多く摂取する必要があると言います。
授乳は脂肪を燃焼させるので、母乳育児は余分な脂肪の蓄積を取り除くのに役立ちます。体重を増やしている場合は、摂取しているカロリーが多すぎるか、十分な運動をしていない可能性が高いとSikri氏は言います。
中心が黄色の5弁の白い花
鉄、ビタミンCとD、繊維などの特定の栄養素は回復期間中に重要です。鉄は出産時の失血を補うために必須ですが、タンパク質には、出産時に損傷した細胞や筋肉、特に帝王切開を体が構築して修復するのに役立つアミノ酸が含まれています。
ビタミンCは創傷治癒に、ビタミンDとカルシウムは骨の若返りに効果的です。授乳をサポートするために、最大8〜9杯の水、ミルク、バターミルク、またはジュースを摂取することも重要です。
長い葉を持つヤシの木
多くの女性が出産後数週間で便秘を訴えるので、繊維質の果物と野菜が好まれます。医師の提案に従って、食事の栄養素のギャップを埋めるために、出産後にマルチビタミンを摂取することも重要です。
メタ博士は、カルシウム、鉄、マルチビタミン、B12ビタミンは、極端な脱毛や皮膚の色素沈着などの状態から体を回復させるのに役立つため、子供が少なくとも1歳半になるまで摂取することが非常に重要であると述べています。
Bansalは、母乳育児を通していくつかの簡単な治療法を提案しています。ミルクの分泌を増やすには、沸騰させて緊張させます ジーラ またはクミン水。毎朝最初にそれを持ってください。減量を助けるために、持っている ajwain または1日中ぬるま湯にキャロムシードを入れてエネルギー損失を抑え、体内のカルシウムを増やすには、 マハアナ または授乳中に非常に有益であると考えられているキツネの実。
この葉は何の木の葉ですか
婦人科医が緑色の信号を発した後、影響の少ないエアロビクス、ピラティス、ヨガが元の状態に戻るのに役立ちます。 （出典：Pixabay） 運動レジメンとその方法：
母親が運動する時間を見つけられない場合、または十分なモチベーションを感じていない場合は、30分の短い散歩が出発点として役立ちます。母親が子供とつながるのを助け、また彼女の運動の一形態である入浴を含む、子供に関連する仕事の多くを行うことが重要である、とバンサルは言います。
グジャラート州ガンジナガルのアポロCBCCの臨床栄養士であるRuchaMajmundar Mehta博士によると、通常の分娩の場合、ストレッチや筋肉の緊張のための簡単なヨガの練習を含むほとんどの日常的な運動が処方されますが、帝王切開の分娩の場合、運動はその後にのみ開始できます子宮は、切開を妨げることなく元の形に戻ります。
彼女はまた、特にすべての新しい母親にとって最大の動機となる可能性のある母親または義母からの家族の支援を受けることが重要であると指摘しています。経験豊富な理学療法士の適切な指導の下で、新しい母親とその母親または義理の母親が簡単な運動、ヨガ、または栄養価の高い食事と組み合わせたあらゆる形態の身体活動から始めることができれば、それは驚異的に機能します。
バランスの取れた妊娠後の運動レジメンのために、Sikriは、体重を減らすために強く押しすぎないようにすることをお勧めします。妊娠前と妊娠中に体調が良かったとしても、主に妊娠中に放出されるリラキシンと呼ばれるホルモンのために、出産後数か月間は関節がより弾力性があるため、強く押しすぎないようにする必要があります。
帝王切開では、腹部の大手術から体を完全に回復させ、必要な8週間待ってから、階段を上ったり、重い物を持ち上げたり、走ったり、その他の運動をしたりすることが重要です。また、腹部のクランチのような重い腹筋運動を行うために、出産後約4〜8週間待つことをお勧めします。
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