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スケジュールに応じておやつに食べるべきものは次のとおりです
次回、何を持っているかを検討するときは、より健康的なものを手に入れることを忘れないでください。
Rujuta Diwekarによると、不健康な食事をパワー満載の食事に置き換えてください。 （出典：ファイル写真） 夕方のおやつの時間、つまり昼食と夕食の間の時間は、私たちをつま先に置いておくものです。実際、私たちが食べ過ぎたり、まったく食べなかったりする傾向があり、胃の問題につながる時期です。あなたが夕食のためのスペースを作るために、それらの不健康で油性のスナックを両方とも満たされているが軽いものに置き換えることを探している人の一人なら、有名人の栄養士RujutaDiwekarはあなたの毎日のルーチンと食事に応じてあなたが何を食べるべきかを提案します時間。
現在実行しているDiwekar 12週間のフィットネスプロジェクト 、Instagramの投稿で共有、午後4時から6時までの健康的な食事オプションのクイックガイド– –食事をしないようにします ジャンクフード 1日の最も脆弱な時間に。それはあなたの夕食が軽いままであり、あなたがよりよく眠ることができることを確実にします。
Instagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年1月29日午後9時44分PST
ガイドラインの一部として、彼女は、午後7時から7時30分までに夕食を終えようとしている早起きの人にとって、午後4時から6時の食事の選択肢には、ピーナッツ、キツネ、チッキ、自家製チャクリ、新鮮な季節のフルーツまたはバナナが含まれる可能性があると述べました。これは、糖尿病/血圧、PCOD、インスリン抵抗性などのライフスタイルのある人に最も役立ちます。
夕食が午後9時までにのみ可能である場合、スナックのオプションは、ギーとジャガリーを添えたロティ、イドゥリポディギーコンボ、またはジャルムーリを添えた豆腐ライスです。これは、ヘモグロビンレベルが低い人や通勤時間が90分を超える人に最適です。 Diwekarの言葉を借りれば、このような夜のおやつは睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。 便秘を和らげる エネルギーレベルを改善します。
しかし、夕方に仕事量が増える人、または夕食が不安定で夜遅くまで日常的に仕事をしている人の場合、気分のむらや深夜の渇望を克服し、無気力や脚のけいれんや脱力感を防ぐ理想的な方法は、オプションを含めることですポハやウプマや自家製ドーサのように、 ケア / besan / ravaladdooまたは卵トーストまたはプロテインシェイクまたは自家製カクラまたはthepla。これは、パーティーに参加する人にも役立ちます、とDiwekarは言います。
ですから、次に何を持っているかを考えているときは、もっと健康的なものを手に入れることを忘れないでください。
これが私たちが学んだことです：
*食事に行き、 おやつ パッケージ化され加工されたスナック食品に頼るのではなく、栄養が豊富で健康的なさまざまな食品でいっぱいです。
* 1日の早い時間に多くのカロリーを消費するため、朝食、昼食、日中の軽食は、夕食や夕方の軽食よりもカロリーが高くなります。
*これはすべて、新陳代謝を高め、睡眠レベルを調整するのに役立ちます。
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