健康上のヒント：妊娠中および授乳中の女性のための栄養

自家製のバランスの取れたターリーを食べることは、あなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つだけでなく、他の慢性疾患からあなたを遠ざけるでしょう、とMeghanaPasi博士は言いました

母性‌‌は‌‌a‌‌人生を変える‌経験。‌‌妊娠‌‌は‌‌間違いなく‌‌‌‌‌‌素晴らしい旅‌です。しかし、妊娠‌‌と‌‌授乳‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌非常に‌‌要求の厳しい‌‌フェーズ‌‌（出典：ゲッティイメージズ

母性は人生を変えるexperience.妊娠は紛れもなく、あなたが初めてのママツー可能であるか、あなたの第二または第三child.を妊娠している、かどうかを最も素晴らしい旅です。しかし、妊娠・授乳期は、生理学的であり、 栄養的に‌ ‌非常に‌‌要求の厳しい‌‌フェーズ。‌‌

茶色と白の小さなクモ

‌‌妊娠中‌‌‌栄養素‌‌ 要件 ‌are‌‌high‌‌for‌‌‌increased‌‌maternal‌‌and‌‌foetal‌‌ 代謝 、胎児及び胎盤、羊水量、及び母体組織（子宮、乳房、血液量）の適応の成長のための最適な体重増加（10〜12キロ）と健康な乳児（約3キロ）、追加のカロリーや栄養素が栄養要件が満たされない場合、それは最終的に妊娠と配信合併症や低出生体重児（につながることができ母性栄養不良につながることができますrequired.です<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

彼女は授乳中に、栄養要求が妊娠よりも高くなっていると付け加えた - 最初の4-6ヶ月のように、infant's重量は彼らの出生体重を倍増し、最初の4ヶ月で分泌されるミルクは、合計に相当するエネルギーを占め‌エネルギー‌‌コスト‌‌‌‌妊娠。
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‌‌‌‌キー‌‌コンポーネント‌‌‌‌a‌‌健康‌‌ライフスタイル‌‌‌‌妊娠‌‌‌‌‌lact

●A‌‌バランス‌‌ダイエット‌‌
●適切な‌‌と‌‌タイムリー‌‌ビタミン‌‌と‌‌ミネラル‌‌サプリメント‌‌
●● 定期的な‌‌運動‌ ‌
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ICMR-NIN（2020）によって与えられた推定平均必要条件に基づいて、テーブルの下に妊娠中や授乳中の母親の対成人女性の栄養要件の比較を与えます

‌‌妊娠中‌‌‌栄養素‌‌要件‌‌‌‌‌高‌‌そして必要な栄養レベルが一致しない場合、合併症を引き起こす可能性があります。 （出典：PR配布物）

健康的な食生活を取り入れることで、増大する栄養要求に応えることができます。あなたの栄養要求（poshan）を満たすために推奨されるように異なる食品の量（部分）を増やしてください。朝食、午前中、昼食、夜食、夕食、就寝時間の5〜6食を食べる。食事ごとにターリーのバランスを取ります。ポーションサイズの比較はこの表で簡単に説明されています、と彼女は言いました indianexpress.com 。

妊娠中の女性は、栄養要件を満たすために推奨されるように、さまざまな食品の量（部分）を増やす必要があります。 （出典：PR配布物）

以下は、毎日の食事に含まれる最も重要な栄養素です。

鉄

前庭に最適な低木

• 鉄は、ヘモグロビン合成、精神機能、および病気に対する免疫を構築するために必要です。
• 鉄分が不足すると貧血になり、早産、低出生体重児、産後うつ病のリスクが高まります。
• 子供の欠乏は感染症への感受性を高め、学習能力を損ないます。

緑の葉野菜、マメ科植物/豆類、ドライフルーツ、ナッツ/種子、卵黄は鉄分が豊富です。これらの食品を毎日の食事に含めてください。菜食主義の食品からの鉄の生物学的利用能は貧弱ですが、動物性食品からは良好です。ビタミンCは鉄の吸収を高めるのに役立ちます。したがって、食事にはアムラ、グアバ、オレンジ、レモンなどの果物を含めてください。鉄分の吸収を阻害するため、食事の前、最中、または直後にお茶やコーヒーを飲むことは避けてください。

葉酸/葉酸

• 葉酸は、神経管の欠陥、胎児の脳と脊髄の先天性異常を防ぐのに役立つビタミンB群です。
• 葉酸の補給は、早産のリスクを減らし、出生時の体重を増やすことが示されています。それはまたの合成のために不可欠です ヘモグロビン

葉酸が豊富な食品は、緑の葉野菜、マメ科植物、豆、柑橘系の果物やナッツです。

カルシウム

• あなたとあなたの赤ちゃんの両方が強い骨と歯のためにカルシウムを必要とします。

• カルシウムはまた、循環器系、筋肉系、神経系が正常に機能するのを助けます。

カルシウムの良い供給源は、ミルク、カード/バターミルク、パニール、低水銀の魚とシーフード、緑の葉野菜です。

ビタミンD

観葉植物に白いうどんこ病が発生

• ビタミンDは、赤ちゃんの骨や歯を作るのにも役立ちます。
• ビタミンDが少なすぎるとくる病（骨の軟化と衰弱）を引き起こす可能性があります。

良い情報源は脂肪の多い魚です。サーモン、強化ミルク、卵、きのこ。

タンパク質

• タンパク質 脳を含む赤ちゃんの組織や臓器の成長に不可欠です

• 妊娠中の乳房と子宮の組織の成長を助けます。

良い供給源は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、大豆、ダル/マメ科植物、エンドウ豆/豆、牛乳、乳製品です。

いくつかのより多くの栄養のヒント：

• 全粒穀物、豆類、野菜など、食物繊維が豊富な食品（40g /日）を選択して避けてください 便秘 。
• バターミルク、レモンウォーター、ココナッツウォーターなどの液体を毎日8〜10杯の水を含めてたくさん飲みます。
• 過剰なお茶/コーヒーは避けてください。それらは胎児の成長に悪影響を与える可能性があり、母乳中のカフェインは赤ちゃんを興奮させたり、赤ちゃんの睡眠を妨げる可能性があります。
• ジャンクフードは栄養価がなく、砂糖、脂肪、塩だけを食事に加えるので避けてください。
• 医師のアドバイスを受けたサプリメント、Vit B-12、Omega-3、Vit D、鉄分、葉酸を服用してください。

健康的なバランスの取れた食事を採用する以外のケア：

• 運動して活動を続けましょう。これはあなたがあなたの健康とストレス解消を管理するのに役立ちます。水泳やウォーキングに出かけ、ロッククライミングやバスケットボールなどのスポーツは避けてください。妊娠前に運動したことがない場合は、ゆっくりと始めて、やりすぎないでください。
• 定期的な健康診断に行きましょう。
• 医師の助言なしに薬を服用しないでください。
• 喫煙や飲酒は避けてください。

自家製のバランスの取れたターリーを食べることは、あなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つだけでなく、他の慢性疾患からあなたを遠ざけるでしょう。

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。

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