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便秘？このヨガのポーズを試して、すぐに安心してください
消化器系の問題で気分が悪くなっている場合は、ここに簡単な治療法があります。
便秘があなたを良くさせないでください。 （出典：ファイル写真） 食生活や運動習慣を含む私たちの日常の活動のほとんどが封鎖のために打撃を受けたことを考えると、 消化器 のような問題 便秘 あなたを悩ませているかもしれません。しかし、救済のために錠剤をポップする前に、消化プロセスを助けるダイヤモンドポーズまたはサンダーボルトとしても知られているVajrasanaを試すことができます。アーサナはまた、他の理由の中でもとりわけ、身体活動の低下や食物繊維の摂取量の減少によって通常発生する便秘を和らげるのに役立ちます。 Instagramに連れて行って、 Rujuta Diwekar 最近、アサナが困っている友達になる方法を共有しました。
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によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年3月30日午前5時45分PDT
彼女はまた、便秘を引き起こす可能性のあるいくつかの一般的な間違いについて説明しました：
—コーヒーやお茶をたくさん飲む場合。
—睡眠と目覚めの規律あるスケジュールに従わない場合。
—便座に圧力をかけすぎた場合。
有名人の栄養士によると、Vajrasanaは膝を曲げることができる限り誰でも練習することができます。彼女はまた、ブロックや抱き枕、毛布などのアイアンガーヨガの小道具を使ってポーズを練習する方法を示しました。
Vajrasanaを行う方法
*膝を曲げます。ふくらはぎの筋肉を伸ばします。つま先を後ろに向けます。座る。かかとの間の臀部を解放します。このポーズで4〜5分間座ります。
*この姿勢で座るのが難しい場合は、代わりにブロックを使用して座ることができます。
* 1週間以上便秘になっている場合は、毛布を使用してこのVajrasanaバリエーションを試してください。
-毛布を手に入れ、折りたたんでから丸めます。
-ふくらはぎの真ん中の筋肉につけて、体を下ろします。
-腰が下がっていることを確認します。ハムストリングスを毛布に押し付けます。
Diwekarは、Vajrasanaを1日4〜5回、少なくとも4〜5分間行うことを推奨しました。まっすぐな姿勢と直立した背骨を維持することでうまくいくことができます。
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Vajrasanaの利点
Vajrasanaは消化器疾患を克服するのに非常に役立つことが知られています。 （出典：ファイル写真） *このポーズは、胃、肝臓、子宮のハタヨガに非常に効果的であることが知られており、腰を助けることでも知られています。
*ひざまずくポーズは、マラソンランナー、長時間立っている人、または静脈瘤のある人に役立ちます。ポーズは腰をかかとにします。アサナは大腿四頭筋に素晴らしいストレッチを与えます。
*下半身を柔軟にし、性器を強化し、腰、太もも、ふくらはぎなどの体の筋肉を整え、関節の痛みや泌尿器の問題を治すことも知られています。
*それは骨盤の筋肉を強化します。
Diwekarはまた、おなかのトラブルを遠ざけるのに役立つしゃがむ姿勢を試して練習することを勧めました。
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