これらの簡単なヨガのポーズを試して、免疫力を高めてください

必要なのは壁、ヨガマット、抱き枕だけです。ここでポーズをチェックしてください。

自宅でワークアウトしながらこれらのポーズを試してみてください。 （出典：ファイル写真）

ヨガのポーズは、フィットネスの目標を達成するのに役立つだけではありません。彼らはまた、免疫力を構築し、ホリスティックな生活への旅に一歩前進するのに役立ちます。しかし、それについて疑問がある場合は、有名人の栄養士を見てください Rujuta Diwekar 私たちを釘付けにしたのInstagramの投稿。

投稿では、彼女はアイアンガーヨガの免疫力を高めるヨガシーケンスの3つのポーズを共有しました。これらは、心と体に多くのメリットをもたらします。見てください：

細くてまっすぐに伸びる木々

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免疫のための自宅での簡単なアーサナの練習1.Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasanaIyengarYogaの免疫シーケンスから。 #iyengaryoga #jantacurfew

によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年3月21日午後8時39分PDT

ヨガマットと壁を支えた抱き枕を使って行う姿勢は、封鎖期間中も自宅で練習を続けたいと思っている人なら誰でも行うことができます。

気道にも影響を及ぼしたSARSの流行が起こったとき、グルジ（ BKSアイアンガー ）免疫構築シーケンスをリリースしました。それから、私はあなたがたった3つのことの助けを借りてできる3つのポーズを示しています、と彼女はビデオで述べました。

彼女によると、ポーズは下半身の血液循環を高め、よりポジティブに感じさせ、また構築するのに役立ちます 免疫 。

何が必要

*壁
*ヨガマット
*抱き枕
*さらに、毛布と椅子が必要になる場合があります

Adhomukhashvanasana

ディウェカーによれば、この姿勢は全身に作用します。これは、前方への曲げ、後方への曲げとして機能し、反転を改善します。これは、Sirsanaのような挑戦的なポーズを実行するときに役立ちます。

背中に灰色の縞模様がある黒いクモ

*壁の支えを借りて、4本の手足すべてで体のバランスを取り、テーブルのような構造を形成します。
*息を吐き、腰をそっと持ち上げ、ひじとひざをまっすぐにします。あなたの体が逆「V」を形成することを確認する必要があります。
*手は肩に合わせ、足は腰に合わせてください。つま先が外側を向いていることを確認してください。
*次に、手を地面に押し込み、首を伸ばします。胸を太ももに向かって押し、太ももを壁に向かって押します。
*数秒間押し続けてから、膝を曲げてテーブルトップの位置に戻します。

あるいは、免疫シーケンスの一部としてポーズが実行される場合、Diwekarは、頭痛や風邪の症状を和らげるのに役立つ抱き枕に頭を置く方法を示しました。 Diwekarによると、1分から始めて、5分まで構築する必要があります。

ウッタナサナ

噛みつく小さな黒いカブトムシ

*壁の隣に立ちますが、ある程度の距離を保ちます。
*お尻を壁に向かって押して、お尻が高くなるようにします。肩甲骨を一緒に握り、腰に向かって押します。
*太ももを持ち上げて内側に転がします。胸を開き、頭を下げます。
*または、抱き枕を使用して頭を下げ、頭が抱き枕に触れない場合は、毛布をかぶせます。今すぐリリースします。
頭が毛布に触れることができない場合は、別の毛布を折りたたんで保管することもできます。または、椅子を使用することもできます。

プラサリータパドッタナサナ

*足を大きく離して立ち、手を地面に置きます。
*膝を持ち上げます。太ももを内側に転がします。
※壁の支えで腰を上げることができます。
*膝を曲げないでください。
*頭を下げてください。
*腰が最も高い部分を残して、抱き枕、毛布、または2つを使用してください。

あなたは彼らに試してみますか？