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あなたは健康のためにこれらの8つの冬のスーパーフードを持っているべきです
これらの食品の組み合わせは、透明な肌、より健康な髪、改善された消化、代謝の増加、そして全体的に高いエネルギーレベルをもたらします
最近ワクチン接種を受けた糖尿病患者は、免疫力を高める食品を含める必要があります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 冬は、夏の湿ったモンスーンと灼熱の暑さの後、天候に多様な変化をもたらします。天候の変化により、栄養の変更も必要になります。特に今年、私たちの食生活は私たちの健康と 免疫 。自宅で仕事をすることが新しい標準になり、身体活動がはるかに少なくなり、食事の機会が大幅に増えました。それはにつながる可能性があります 体重の増加 、関節の問題、ビタミンD欠乏症、便秘など、ウェルネスと栄養の専門家であり、認定栄養士であるウェルバーズドのプラディープシンは言います。
それに加えて、冬は乾燥肌と脱毛をもたらしますが、これも懸念の原因です。したがって、スーパーフードで食事を充実させることは、これらすべての問題に対処し、免疫力を提供するのに役立つ可能性があります。 良い肌 、素晴らしい消化、そして全体的な全体的な健康、彼は言います indianexpress.com 。
しかし、これらのスーパーフードとは何ですか、そしてそれらはどのように私たちに利益をもたらしますか？一言で言えば、「スーパーフード」とは、高い栄養価を含み、さまざまな健康上の利点を提供する食用食品です。
背中にVの付いた蜘蛛
以下に、彼はあなたがこの冬に食べるべきである8つのそのようなスーパーフードを共有します。
ニンニク： あなたがニンニクのファンなら、冬はあなたがそれを持っている時間です。ニンニクは、免疫力を高めるのに役立つセレン、ゲルマニウム、およびスルフヒドリルアミノ酸の優れた供給源です。また、天然の抗生物質であり、尿路感染症の予防、血圧の低下、気管支炎や肺炎の予防に効果的です。これはニンニクを最高の冬の食事療法の追加の1つにします。
シナモン： みんなのキッチンには確かにこの材料があります。通常、クローブ、ナツメグ、その他のスパイスで棚上げされているシナモンは、鉄とカルシウムの優れた供給源です。健康な赤血球の生成に不可欠であり、血糖値の急上昇を抑えるのにも役立ちます。それをあなたの食事療法に組み込む簡単な方法は、それをあなたの朝の一杯のコーヒーまたはお茶に加えることです。
免疫力を高めることが知られている伝統的なインドのスパイスとハーブは、COVID-19回でより多くの摂取者を見つけます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） アーモンドとクルミ： 毛布が冬にあなたを暖めるのと同じように、これらのナッツはあなたを内側で暖めることができます。アーモンドと クルミ 悪玉コレステロールを下げ、血糖値を制御し、炎症を軽減します。クルミはオメガ3の優れた供給源ですが、アーモンドはビタミンE、抗酸化物質、マグネシウムが豊富です。したがって、軽食をお望みの場合は、食事の合間にアーモンドとクルミを数個手に取って食べてみてください。
サツマイモ： サツマイモはとても快適な食べ物です。それらはまた、繊維、ビタミンA、およびカリウムの豊富な供給源です。カロリーを気楽に、栄養素を高くしたいなら、冬はサツマイモが答えです。それは救済に役立ちます 便秘 、免疫力を高め、炎症を軽減します。
からし菜： マスタードグリーンは、他の緑の葉野菜と同じように、あなたが食べることができる最も栄養価の高い食品の1つです。これらの野菜は繊維が豊富で、ビタミンCは冬の間感染症と戦うのを助けるために大いに必要とされます。さらに、コレステロールを下げ、肝臓の健康を改善します。
シトラスフルーツ： 今では、柑橘系の果物はビタミンCと同義であると聞いています。したがって、冬の食べ物として言及しないと、リストが不完全になりますが、これには正当な理由があります。オレンジ、ブドウ、レモンなどの果物には、ミネラルや植物化学物質がぎっしり詰まっています。したがって、それらをあなたの中に含める 冬の食事 あなたが超強力な免疫システムを開発したいなら、それは絶対必要です。
人参： ニンジンはベータカロチンが豊富で、明るいオレンジ色になり、ビタミンAが豊富になります。ニンジンに含まれる高レベルの繊維は、減量食にニンジンを含めることができることも意味します。それらはコレステロール値を調節するのにも有益です。追加の利点として、それらは大量の抗酸化物質、ビタミンKを含み、全体的な目の健康を改善します。
ペットとしての鳥の種類
エンドウ豆タンパク質： おそらく最も完全な植物タンパク質であるエンドウ豆タンパク質は、黄色の分割エンドウ豆から作られています。豆や米とは異なり、体に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。また、ホエイや大豆の代替品としても最適です。特に、アレルギーがある場合や、どちらかに敏感な場合はなおさらです。さらに、それはあなたがこの冬あなたを暖める頼りになるタンパク質源です ビーガン 。
冬は別として、これらの食品はあなたが健康になり、あなたの健康寿命を最大化するのを助けるので、あなたの毎日の栄養管理の一部になるべきです。これらの食品の組み合わせは、透明な肌、より健康な髪、改善されたものをもたらします 消化 、代謝の増加、そして全体的に高いエネルギーレベル、と彼は言います。