Anti-Obesity Day 2020：スマートに食べて体重増加に打ち勝つ簡単な方法

ジャンクフードの代わりに健康的な果物や野菜を食べると、空のカロリーを抑えて元気を感じることができます

肥満と戦うために、小さいながらも重要なライフスタイルの変更を行います。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

長時間労働、 体を動かさない生活 、ストレスはすべて、インドの労働力における肥満の男性と女性の割合の増加に貢献しています。結果として、存在に伴う健康上のリスク 太りすぎ または肥満も増加しています。身体の健康上の問題は、倦怠感、酸性度などの単純な問題から、2型糖尿病、睡眠時無呼吸、高血圧、脳卒中、冠状動脈疾患などの生命を脅かす病気まで多岐にわたります。

食生活に変化をもたらすことは、肥満に取り組むための第一歩です。オン 反肥満の日 、毎年11月26日に観察されます。ここでは、スマートに食べて肥満を克服するためのヒントをいくつか紹介します。Practoに関連する栄養士/栄養士のGeetanjaliが推奨します。

はちみつとレモン

空腹時にレモン水を飲む。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

コップ一杯の温水で一日を始め、蜂蜜を加えて レモン それにジュース。これはあなたの体を解毒し、新鮮に感じるのに役立ちます。

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朝食をお見逃しなく

カリフォルニアのヤシの木の種類

朝食は一日の初めに体に必要なカロリーを与え、それによって不要なカロリー摂取量を減らします。

果物と野菜のより多くの部分を含める

おやつ 健康的な果物と野菜 ジャンクフードの代わりに、空のカロリーを寄せ付けないようにするのに役立ちます。

毎日一握りのナッツを食べる

ナッツは栄養素の原動力であり、 オメガ3脂肪酸 これは心臓血管の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

長い茎を持つ黄色い花

砂糖にノーと言う

砂糖の過剰摂取はあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

誘惑に駆られた場合は、砂糖を蜂蜜や赤糖などの天然甘味料に置き換えてください。

あなたの食べ物を測定する

これは、不要な誘惑を抑えるのに役立ちます。それを制御するためにあなたの口の中に何が入っているかを記録するために食品日記を維持してください。

アクティブになります

アクティブにとどまります。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

ヨガ、ウォーキング、水泳、サイクリング、有酸素運動など、体に合ったものを選択しますが、動かし続けます。

メスキートの木にはとげがありますか

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。