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ウォッチ：シルパシェッティの朝の日課はフィットネスの目標です
ヨガ愛好家は、美しい朝に運動しながら、主要なフィットネス目標を達成しているのを見ることができます。
これらの簡単なヨガのアーサナを見て、その日の準備をしてください。 （出典：Shilpa Shetty / Instagram; Gargi Singhによるデザイン） 一日の始まり ポジティブノート 健康で健康的な生活を送るための鍵です。あなたがルーチンを維持するのに苦労しているなら、それはあなたが取る時間です フィットネスルート 日常の喧騒の中で自分自身に十分な時間を割くために、真剣にそれに固執します。そしてもう少しあなたを助けるために、私たちはヨガ愛好家を持っています シルパシェッティークンドラ、 最近、彼女のトレーニングを垣間見ることができました。
見てください：
Instagramでこの投稿を見るさまざまな種類のクロベの木によって共有された投稿 シルパシェッティークンドラ （@theshilpashetty）2020年8月30日午後11時42分PDT
彼女はどのように彼女を共有しました 毎朝の日課 あらゆる状況に立ち向かう力とエネルギーを彼女に与えました。ヨガには、自分の存在に落ち着きと前向きさを植え付ける力があり、天候がそれをさらに助長していると彼女は言いました。
NS ダドカン 俳優が下半身をしているのが見られた アーサナ と呼ばれる うつかたさな （椅子のポーズ）、そして Ek Pada Utkatasana （片足の椅子のポーズ）。私は特にこの流れが好きです アーサナ なぜなら、腰を強化して調子を整えるだけでなく、バランスと集中力を向上させ、腰を強化するからです。これは私に私の一日の美しいスタートを与えてくれます、と彼女は付け加えました。
赤い花を持つサボテンの植物
方法は次のとおりです うつかたさな 、 と Ek Pada Utkatasana ヘルプ。
椅子のポーズ
椅子のポーズは、心臓と横隔膜を刺激しながら、腕と脚の筋肉を動かします。脚の筋肉を鍛えることで、ポーズは足首、股関節屈筋、背中、ふくらはぎを強化します。これの定期的な練習 アサナ 肩を伸ばして強化することが知られています。
どうやってするの？
角のある大きな緑の毛虫
*代役を務める たださな 。
*吸入しながら腕を床に対して垂直に持ち上げます。手のひらを結合するか、腕を平行に保ち、内側を向きます。
*ほぼスクワットで、太ももが床と平行になるように膝を吐き出し、曲げます。
* 30秒から1分滞在します。膝をまっすぐに吸い込んでポーズから抜け出します たださな 。息を吐き、腕を横に放します。
片足椅子ポーズ
椅子のポーズのバリエーションとして、片足の椅子のポーズが役立ちます バランスを改善する 腰を開いて脚を強化しながらの強さ。大腿四頭筋、大殿筋、膝腱を開くのに効果的なストレッチと考えられています。ポーズには極度のフォーカスが必要なため、心をクリアにするのに効果的なツールです。このポーズを定期的に練習することでバランスを改善し、転倒を防ぐことができます。たまたまその場所に長時間座りすぎた場合、そのポーズは腰の正しさを和らげるのにも役立ちます。
砂漠の植物リスト
どうやってするの？
*の中に うつかたさな ポーズ 、深呼吸をして、両足を床にしっかりと固定してください。太ももが低く、体重がかかとに戻っていることを確認します。
*手を前に折りたたむか、 アンジャリムドラ 、右足を床から離し、膝のすぐ上にある左太ももを交差させます。
※3〜5回息を吸った後、足を下ろして直立姿勢に戻します。反対側で繰り返します。
必要なインスピレーションはたくさんありますよね？