sirsasanaを試してみませんか？こちらが初心者向けのガイドです

このヨガのアーサナを試してみたい場合は、有名人の栄養士であるRujutaDiwekarのガイドラインに従ってください。

この複雑なヨガのポーズを実行できますか？ （出典：ゲッティイメージズ）

ボリウッドセレブ、から マライカアローラ に シルパシェッティ 、過去にsirsasanaまたはヘッドスタンドの方法を示しました。しかし、このヨガのポーズには、強さと正確さが必要です。このヨガのアーサナを試してみたい場合は、有名人の栄養士であるRujutaDiwekarのガイドラインに従ってください。

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Diwekarは最近、Instagramでsirsasanaを行う方法に関する初心者向けガイドを共有しました。

Rujuta Diwekarは、shirsasanaによる方法を示しています。 （出典：rujuta.diwekar / Instagram）

シルササナは早期老化を防ぐものであり、自身もヨガ愛好家であり、BKSアイアンガーによってこのアーサナの訓練を受けたディウェカーは、彼女が共有したビデオで述べています。それはあなたの脳とあなたのすべての感覚器官を活発で警戒し続けます。それはまた、皮膚の健康、そしてより重要なことに生殖器系の健康にも役立ちます、と彼女は付け加えました。

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sirsasanaを行う方法

このために、壁のある場所を見つけてください。ヨガマットと毛布も必要です。 Diwekarは次のステップに言及しました：

1.眼鏡、指輪、腕輪、または時計を着用している場合は、アーサナを開始する前にそれらを取り外してください。バランスが崩れた場合にこれらのいずれにも落ちないように、マットから遠ざけてください。

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2.マットの一方の端を取り、反対側に折ります。それを繰り返して、別の折り目を作ります。折りたたんだマットを壁の近くに置きます。

3.ヨガマットをお持ちでない場合は、毛布をご利用いただけます。

4. vajrasanaの位置に座ります（膝をつき、足に座ります）。膝を少し広げ、肘を肩と平行にマットまたは毛布の上にしっかりと置き、腕を伸ばしたままにします。

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5.指をかみ合わせます。頭頂部をマットまたは毛布の上に置き、かみ合った指で支えます。

6.膝と肩甲骨を床から徐々に持ち上げます。

7.この位置で、頭と背中が一直線になり、太ももがお腹に当たるように、足を顔に近づけます。

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8.片方の足を持ち上げ、次にもう一方の足を持ち上げます。徐々に、両方の足を同時に持ち上げてみてください。それができない場合は、壁を使って足を持ち上げて支えます。

9.支えなしで脚を持ち上げることを学ぶときは、脚を頭の上にさらに持ち上げて伸ばします。

10.壁のサポートを使用して、足を下ろします。

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初心者のための準備手順＃iyengaryoga＃lockdown

によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年4月2日午後9時36分PDT

このアーサナを試してみませんか？