自宅で簡単なトレーニングをエースするためにあなたの家具を使用してください。方法は次のとおりです

あなたがこれらの簡単なヒントで家で運動していることを確認してください。

あなたの家の家具を使用して自宅でトレーニング。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

過去数ヶ月は私たちのスケジュールを完全に覆しました。掃除、料理、洗濯など、私たちは事務をしている間も、あらゆる種類の家事をしなければなりません。このすべての真っ只中に、私たちはできますか 家から運動する ジムでやったように？封鎖が解除された後でも、私たちの多くがすぐにジムに戻る可能性は低いですが、それはそうしない理由ではありません 健康を保つ 。

フリップカートの専門家は、あなたの家の家具を利用するためのユニークなヒントとコツを考え出しました。 簡単なトレーニング 。それでは、始めましょう！

トレーニング前のヒントは次のとおりです。

*汗を肌から逃がし、体を涼しく保つ綿などの通気性のある生地を選びましょう。
*きつすぎたり緩すぎたりしない、適切なフィット感の快適な服を着用してください。おなかのタック、傾斜した登山者、片足のスタンドアップなどの活動では、絡まる可能性のあるワイドレッグまたはルーズパンツを避けてください。
*最後に、間違った靴を履くと快適なトレーニングシューズを履くと、トレーニングの効果が低下するだけでなく、ひどい怪我につながる可能性があります。
快適な服装を選んだら、実際に運動する次のステップに進みます。

家の前の低木のアイデア

おなかのタックのためにあなたのソファを使用してください

腹筋の調子を整えることは重要な部分です トレーニング体制 。

オリーブの種類と写真

どうやってするの

簡単な運動のためにあなたのソファを使用してください。 （出典：フリップカート）

*両手を腰のすぐ横に置いてソファの端に座ります。
*背骨をまっすぐに保ち、両膝を90度に曲げ、かかとを床から持ち上げます。
*腹筋をしっかりと内側に支えてから吸い込みます。これで、最初のステップが正常に完了しました。
*今、あなたの背中を曲げることなく、あなたができる限り後ろに蝶番を付けます。両膝を吐き出し、腰の高さまで引き、90度の位置を維持します（背中がまっすぐであることを確認してください）。
*制御された方法で足を下げ、つま先を床に軽くたたき、上半身でヒンジ位置を保持します。
*これを最大20回続けて繰り返し、足を持ち上げるたびに息を吐きます。あなたはあなたの腹筋運動を終えました！4

傾斜した登山者にはソファを使用してください

皆さんがウォームアップしたので、次は カーディオワークアウト 。

どうやってするの

デイジーはどのように見えますか

あなたのソファの助けを借りて傾斜した登山者をする時間。 （出典：フリップカート）

*ソファに向かい、シートに手を置きます。腕をまっすぐ伸ばしたまま、手のひらを肩に合わせます。ゆっくりと足を伸ばして板の位置に戻し、腹筋をしっかりと支えます。
*すばやく制御された動きで、 膝 交互にあなたの胸に向かって。常に肩を安定させていることを確認してください。これをできるだけ速く、1分間行います。

上腕三頭筋のディップにベッドを使用する

どうやってするの？

上腕三頭筋のディップにベッドを使用してください。 （出典：フリップカート）

*上腕三頭筋を強化するには、両手のひらを腰のすぐ横の端に押し付けて、ベッドの端に座ります。
*足を体から離し、腰をベッドに近づけながら腰を持ち上げます。
*肘を曲げながら腰を床に向けて下げます（ただし、腰を床に触れさせないでください）。
*次に、プロセスを逆にして、腕を伸ばし、腰をゆっくり持ち上げて、ディップから押し出します。この演習を20回繰り返します。

片足立ちに椅子を使用

どうやってするの

片足立ちには椅子を使用してください。 （出典：フリップカート）

*椅子の近くに立っているが、椅子の反対側を向いていることから始めます。
*次に、右膝を胸に向かって引き上げ、両手でつかみます。
*次に、左膝を曲げて、右膝を保持したままゆっくりと椅子に降ります。
*立ち上がって、膝をずっと持ちます。このプロセスを各脚で10回実行します。

鳥の種類と写真

衰退腕立て伏せのためにあなたの椅子を使用してください

腹筋と下半身のトレーニングが終わったので、今度は上半身に焦点を当てます。却下 腕立て伏せ 強い胸の上部の筋肉を構築するのに最適です。

どうやってするの

衰退腕立て伏せには椅子を使用してください。 （出典：フリップカート）

*床に手を置いたまま、つま先を椅子の座席に置くことから始めます。次に、膝がまっすぐになるように、体を椅子から離します。腕をできるだけ垂直に伸ばしてください。
*次、 曲げる まっすぐな背骨を維持しながら、肘と体を地面に向かって下げます。ゆっくりと制御された動きで、肘をまっすぐにし、体を元の位置に戻します。
*この演習を20回繰り返します。

たくさん刺激しますか？今すぐやってください！