自宅で仕事と運動のバランスをとることができませんか？グールパナッグからインスピレーションを得る

グールパナッグの最近のトレーニングは私たちの注目を集めています。もうチェックアウトしましたか？

グール・パナッグは腕立て伏せをしているのを見ることができます。どのように健康を維持していますか？ （出典：Gul Panag / Instagarm; Gargi Singhによる設計）

封鎖が私たちを外の世界との限られた相互作用で私たちの家に閉じ込めたことは否定できません。公務とは別に、ほとんどの人は家事の世話もしなければなりません。しかし、これはあなたの健康を維持することが非常に重要であるため、あなたがあなたのフィットネスルーチンを定期的に行うことを妨げるべきではありません。だからあなたがフィットネス活動を始めることを考えているか、あなたの毎日を続けることを考えているなら フィットネスルーチン しかし、どういうわけかそれを行うことができませんでした、あなたは俳優からあなたの手がかりを取ることができます グール・パナッグ 。 41でのファイティングフィット、 30歳になる 俳優は私たちに彼女の毎日を垣間見せてくれました ルーティーン 封鎖中。

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仕事を攻撃するために机に腰を下ろす前の、家事の真っ只中の素早いトレーニング。掃除、料理、洗濯、仕事のメール、電話、新しい打ち上げの準備、新しいショーのプレス、運動などの家事の管理が上手になりました。私は午前11時までに自分の机（ダイニングテーブル）にいるようにしています。 「仕事」のために服を着せます。午後1時に料理をして、午後2時に食事をします。 WFMに関する以前の投稿の1つで、興味深いヒントが得られました。毎時10回の腕立て伏せを行います。私はそれを試してみるつもりです。 ＃see10do10challenge

によって共有された投稿 グール・パナッグ （@gulpanag）2020年3月31日午後11時48分PDT

松の木は常緑樹ですか

料理をしたり、子供に食事を与えたり、掃除をしたり、自宅で仕事をしたりしている最中に、ガルはなんとかトレーニングをしぼりました。たくさん刺激しますか？

彼女は、私が仕事を攻撃するために机に腰を下ろす前に、Instagramの投稿、家事の真っ只中のクイックワークアウトにキャプションを付けました。掃除、料理、洗濯、仕事のメール、電話、新しい打ち上げの準備、新しいショーのプレス、そして運動での圧迫など、家事の管理が上手になりました。私は午前11時までに自分の机（ダイニングテーブル）にいるようにしています。 「仕事」のために服を着せます。午後1時に料理をして、午後2時に食事をします。

背中に黄色い斑点のある黒い毛虫

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#mondaymotivation健康を維持するために、仕事と家事の間にできることをすることについてのサウンド。実際、この検疫と封鎖期間の終わりに、より健康になるように自分自身に挑戦するために立ち上がっています。物理的に。そして精神的に。特にこのような時期には、言い訳を見つけるのは簡単です。そして、私はそれをうまくやっています、私を信じてください。幸いなことに、私が簡単な方法をとろうとするたびに、彼は私を押してくれます。ですから、これを課題と見なすように考え方を変えると、言い訳ではなく解決策を探し始めます。アプローチを変えてみてください。毎回動作します。現在、前半は20分間の有酸素運動を行っており（私の家事のシェアに加えて）、後半はマット、12kgのケトルベル、10kgのウェイトバッグを備えたHIMとの25分間のコアセッションを1回行っています。私たちは1つずつ運動するので、長いセッションを1回行うよりも、2つのセッションの時間を作る方が簡単だと思います。これは私たちがそれらを一番上まで焼き、そして3フィートまでメッシュを置いた後‍️

によって共有された投稿 グール・パナッグ （@gulpanag）2020年4月6日午前3時55分（太平洋夏時間）

ビデオでは、彼女は腕立て伏せをしているのを見ることができます。ガルはまた、彼女はすべて＃see10do10challengeに着手する準備ができていると共有しました。 WFMに関する以前の投稿の1つで、興味深いヒントが得られました。毎時10回の腕立て伏せを行います。私はそれを試すつもりだ、と彼女は付け加えた。

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うん。私はこの期間を使って、より健康で強くなります。あらゆる点で。精神的にも肉体的にも。 ＃21daychallenge＃21daylockdown

中心が黄色で花びらが白い花

によって共有された投稿 グール・パナッグ （@gulpanag）2020年4月6日午前3時59分（太平洋夏時間）

腕立て伏せがあなたのためにどのようにトリックをするかはここにあります

として コアエクササイズ 上腕三頭筋、胸筋、肩の腕立て伏せが上腕三頭筋の筋力を高めます。正しく行われると、腰や腹筋の噛み合わせにも役立ちます。

腕立て伏せを含む、従うべき一貫した運動ルーチンを探している人にとっては、効果的であることが判明する可能性があります。さまざまな種類の腕立て伏せを行うことで多様性を追加すると、体がプラトーになるのを防ぐことができます。

適切な形の腕立て伏せは筋力を高めるのに効果的ですが、不適切な形は肩や腰の怪我や痛みにつながる可能性があります。

したがって、初心者の場合は、膝または壁に腕立て伏せを開始することをお勧めします。

腕立て伏せをするときは、

*背中をまっすぐに保ち、コアをかみ合わせます。
*お尻は下がっていて、体が一直線になっている状態で持ち上げられていません。背中をアーチ状にしたり、体をたるませたりしないでください。

緑の葉と白い花を持つ木

腕立て伏せを日常生活に含めるにはどうすればよいですか？

秘訣は、俳優のように急がないように、適切な形で1分間に腕立て伏せを何回できるかをテストすることです。ゆっくりと、毎日または隔日に実行する数を増やして、体力を強化し、新たに挑戦してください。

壁に対する垂直方向の腕立て伏せから始めて、ゆっくりと地面の水平方向の腕立て伏せに進むことをお勧めします。壁から始めて、椅子のように下面を腕立て伏せしてから、地面に移動します。