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これらのシンプルなヨガのアーサナは、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます
アイアンガーヨガも実践しているルジュタディウェカーは、血圧レベルを調整し、ストレスや不安に対処するためにできるいくつかのアーサナを示しました。
ヨガをすることは気分と全体的な幸福を高めます。 （出典：ゲッティイメージズ） コロナウイルスの恐怖の中で封鎖されて家に閉じ込められているときに不安を感じている場合は、ヨガをすることで自分を和らげることができます。研究によると、ヨガは心を落ち着かせるだけでなく、ストレスを軽減し、 不安 、それはまたあなたの気分を高めます、 免疫力を高める そして全体的な幸福。
熱帯雨林のかわいい動物たち
Instagramのビデオでは、有名な栄養士のRujutaDiwekarも練習しています アイアンガーヨガ 、血圧レベルを調整し、ストレスや不安に対処するためにあなたができるいくつかのアーサナを示しました。
アーサナのやり方を示す前に、心肺システムへのストレスを解放する必要があるとディウェカーは言いました：Uttanasana、Janusirsasana、ViparitaKarani。初心者や柔軟性が足りない人のために、ディウェカーは同じアーサナのバリエーションを見せて、エクササイズを簡単にしました。
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運動の仕方
必要なもの：マット、椅子、壁、抱き枕、毛布
ウッタナサナのやり方
椅子の座席に向かって、両足に均等に体重を分散させて立ってください。体を曲げて腰を後ろに押します。へそを胸の近くに引きます。姿勢を保ちながら、両手を椅子の座席に置き、腕をまっすぐに保ちます。胸と肩を開く作業をします。
2番目の位置では、指を外側に向けて、シートの両端に手を置きます。次に、両手を内側に向けて向かい合わせ、次に両手を後ろ向きに向けて体に向けて、これを繰り返します。各位置を少なくとも30秒間保持します。
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Janusirsasanaを行う方法
マットの上に座って、足を少し離して前に伸ばします。左膝を曲げ、左足を右内側の太ももに近づけます。右足を伸ばしたままにします。腕を吸い込んで頭上に上げます。右足の外側を両手で持ちます。この位置で、お腹が太ももに触れ、あごや額が膝に触れるように体を下げます。それができない場合は、抱き枕を置くか、その上に毛布を追加してから、頭をその上に置きます。
膝を曲げることができない場合は、足を大きく離し、その間に椅子を置き、頭を下に置くことができます。
ViparitaKaraniのやり方
このアーサナは、腰痛、静脈瘤、または生理の問題に苦しむ人々に適しています、とDiwekarは言いました。
抱き枕を壁に当てて、抱き枕の上に座ります。今度は徐々に壁に向かって向きを変えます。腰を抱き枕の上に置いたまま、片方の足を壁に持ち上げ、次にもう一方の足を持ち上げます。後ろに曲がって横になります。足を持ち上げたままにできない場合は、壁に向かって曲げてください。それ以外の場合は、椅子を前に置き、横になってふくらはぎを椅子の座席に持ち上げることができます。
Diwekarの投稿をご覧ください。
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自分でアーサナをすることができない場合は、家にいる誰かに手伝ってもらってください。