人気の投稿
これらのアーユルヴェーダのヒントで2021年の呼吸器の健康に気をつけてください
進行中のパンデミックにより、呼吸器の健康を保護し強化することがますます重要になっています。
ストレスを和らげるために、赤ちゃんのように呼吸するようにしてください。方法は次のとおりです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 呼吸は生命の代名詞です。息を切らしてしまうまで、私たちはしばしば息を当然のことと思っています。私たちの呼吸器の健康を妨げるのは大気汚染物質だけではありません。私たちが食べる食べ物、消費する栄養素、胃腸管の状態、睡眠パターン、ストレス、不安など、これらすべてが私たちの健康に大きな影響を与えます。 呼吸器系 。進行中のパンデミックにより、呼吸器の健康を保護し強化することがますます重要になっています。
アーユルヴェーダの専門家であるArtofLivingのSriSri TattvaPanchkarmaの主治医であるDrMitali Madhusmitaからのヒントをいくつか紹介します。これは、今年の呼吸器の健康を維持し、高めるのに役立ちます。
自然の空気清浄機で環境にやさしい
アレカヤシ、金のなる木、スパティフィラム、ヘビの植物、 アロエ 優れた空気清浄機である屋内植物のいくつかです。ベンゼン、トルエン、ホルムアルデヒド、トリクロロエタンなどの有害物質を家庭やオフィスの空気から根絶し、そのほとんどが夜間でも酸素を放出することが知られています。さらに、屋内植物は大きなストレス解消剤です。あなたの屋内空間でこれらの自然の美しさのいくつかを手に入れることはあなたの呼吸器の健康に間違いなく恩恵をもたらすでしょう。
ドワーフのしだれ木ゾーン 6
健康的な体重を維持する
慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、体重と食事に直接関係していることがわかっています。肥満の人の肺は、呼吸器系の問題を起こしやすくする機能を実行するために、より一生懸命働かなければなりません。体重が数グラム変化することは、全体的な健康に大きな影響を与えるため、体重に注意を払い、健康的なボディマス指数を達成するための対策を講じることが最も重要です。
汚染物質や感染性細菌から身を守る
鉛、アスベスト、ほこりの粒子、農薬、間接喫煙などの有害な粒子への暴露を避けてください。マスクを使用すると、有害な粒子や病気の原因となる微生物の吸入を最小限に抑えることができます。
朝の散歩/ジョギングと運動
運動は肺の効率と能力を高めるのに役立ちます。ただし、新鮮な空気の中で運動したり歩いたりすることは、閉鎖された空間で運動するよりも呼吸器の健康を改善するのにはるかに有益であることが証明されています。早朝の散歩は、その間に大気中に豊富な発生期の酸素があるので、呼吸器の健康を高めるための最良の方法の1つです。
家の中に羽を持つ茶色のバグ
横隔膜呼吸
呼吸法は、肺活量と肺気量を改善するだけでなく、肺と気道を浄化し、呼吸器の健康を高める最も効率的な方法の1つになります。ストレスは呼吸器の健康にも大きな役割を果たします。ナンディショダンプラナヤマ（交互鼻孔呼吸）は、精神的な明晰さを改善し、心を落ち着かせ、ストレスや不安に関連する問題と戦うことに加えて、体内のすべてのエネルギーチャネルを浄化し、気道を効率的に浄化する効果的な呼吸法の1つです。
ビタミンDが豊富な食品と抗酸化物質
花の雌しべの働き
ビタミンDは健康に欠かせません。 （出典：カリーナ・カプール/ Instagram） 研究によると、ビタミンDは呼吸器の健康に直接影響を及ぼします。ビタミンDの欠乏は、上気道感染症と結核を増加させることが示されています。亜麻仁と新鮮なブロッコリーは、体内のビタミンDレベルを維持するのに役立ちます。乳製品とは別に、吸収するために毎朝健康的な日光浴をする必要があります ビタミンD。 あなたの体に。ビタミンDとEを含む抗酸化物質は、フリーラジカルと戦うことに加えて、組織の炎症を軽減するのに役立ちます。
アーモンドのような新鮮な季節の果物やナッツには抗酸化物質が含まれており、これらを食べることで呼吸器や全体的な健康に役立つことは間違いありません。肺の健康を改善する他の食品には、ニンジン、アボカド、ショウガ、ビートルート、カボチャなどがあります。
ゴールデンミルクの魔法
ホットミルクと混ぜたウコンのピンチは、無数の健康上の利点があることが知られています。ウコンは、副鼻腔や鼻づまりを和らげ、肺機能を改善するのに役立つクルクミンが豊富です。抗酸化物質の豊富な供給源であることに加えて、ターメリックは、さまざまな呼吸器疾患や感染症と戦うのに役立つ抗炎症作用と抗菌作用を持っています。
伝統的なハーブやスパイスを含める
寒い時期には、通常のお茶をハーブティーに置き換えることを検討してください。冬季に毎日小さじ半分から小さじ1杯のチャワンプラッシュ（さまざまなハーブからなる伝統的なアーユルヴェーダ製剤）が改善に役立ちます 免疫 呼吸器感染症と闘うため、また咳や副鼻腔を寄せ付けないために。生姜、月桂樹の葉、シナモンを茹でた煎じ薬は、週に2〜3回摂取できます。
トゥルシーの葉
聖なるバジル、またはトゥルシー植物は、呼吸器の健康への幅広い影響を含む多くの健康上の利点があります。毎日2〜3枚のトゥルシーの葉を噛むと、感染症、副鼻腔炎、咳、風邪などの多くの呼吸器疾患を防ぐことができます。強力な免疫調節剤であることに加えて、喘息や気管支炎の治療にも役立ち、強力な抗ウイルス特性を持っています。トゥルシーの葉に黒コショウを少し加えると、呼吸器疾患の治療効率が向上します。
鼻腔の世話をする
* アヌタイラ： これは、鼻腔を潤滑するだけでなく、鼻腔を洗浄するのに効果的な古代のアーユルヴェーダ製剤です。各鼻孔に1〜2滴のアヌタイラを入れると、呼吸器の健康と免疫力が向上し、副鼻腔炎、片頭痛、不眠症を緩和するだけでなく、肺が空気中に存在する汚染物質から保護されます。最良の結果を得るには、アヌテーラを使用する前に、オイルを使った簡単なフェイスマッサージとそれに続くスチーム吸入を行うことができます、とマドゥスミタ博士は説明しました。
ドラゴンヘッドの毛虫は何に変わりますか
* 蒸気吸入： 蒸気吸入にはケトルまたは気化器を使用できます。呼吸器系の問題や感染症の場合は、少量のユーカリ油またはキャロムシードを水に加えることができます。フェイスマッサージとそれに続くスチームは、 冬の季節 副鼻腔の問題と戦うために。
* ネティ： ネティポットは、鼻腔の詰まりを取り除くために使用できます。自宅で練習する前に、専門家から適切に学ぶことが重要です。 Netiに慣れている人は、毎日練習することができます。ただし、netiの実行中に問題が発生した場合は、医師の診察を遅らせないでください。
* タバコにノーと言ってください： タバコを吸うことはあなたの肺に大混乱をもたらします。それはあなたの呼吸器の健康を損なうだけでなく、あなたの免疫システム、メンタルヘルス、生殖器系、そして体のほぼすべての器官を妨げ、以下を含むいくつかの病気への道を開きます COPD とさまざまな種類の癌。あなたが喫煙に夢中になっているなら、中毒解消プログラムに向かうことはあなたの2021年の解決リストの最初のものであるべきです。