免疫力を高めるために、これらの5つのビタミンとミネラルを食事に含めていますか？

時間をかけて消費されたときに違いの世界を作るこれらの重要なビタミンとミネラルを見てみましょう。それらは免疫力を高め、感染症と戦うことが知られています。

これらの重要なビタミンやミネラルを食事に取り入れていますか？ （写真：ゲッティ）

ビタミンやミネラルはすぐにウイルスと戦うスーパーヒーローになるわけではありませんが、それらを摂取することはあなたの体と全体的な健康に非常に有益です。今の時代は、私たちが何を食べ、どのように食事を改善できるかについて、私たちを確かに心配させました。先に、あなたが時間をかけてそれらを消費するときに違いの世界を作るこれらの5つの重要なビタミンとミネラルを見てください。それらは免疫力を高め、感染症と戦うことが知られています。

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上に赤いボールがあるサボテン

1.1。 ビタミンD： 卵、魚、鶏肉、タラ肝油に含まれるビタミンDは、最も重要なビタミンの1つであり、病原体のようなウイルスや細菌にさらされると、免疫システムの活性化に重要な役割を果たします。したがって、ビタミンDレベルを確認し、それに応じて適切なサプリメントを摂取することが重要です、と栄養士のRohini SomnathPatil博士は言います。

ただし、このビタミンの最良の供給源は、日光にさらされたときです。紫外線はあなたの体に存在するコレステロールからビタミンDを製造するように体を誘導します。彼女は、必要な日光の量は、週に2回、約5分から20分の範囲であると述べています。

2.2。 ビタミンC： ビタミンCはあなたの免疫システムを強くするものです。アムラ、レモン、キウイ、マンゴー、オレンジなどのビタミンCが豊富な食品を必ず摂取してください。アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、強力な抗酸化剤であり、体内の多くの酵素を補因子化します。それは免疫システムのブースターとしての評判を持っています、とソムナス博士は言います。

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3.3。 ビタミンE： ビタミンEはあなたの体が感染症と戦うのを助ける強力な抗酸化物質です。アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種は、ビタミンEの豊富な供給源です。

四。 マグネシウムと亜鉛： ビタミンDとCに加えて、マグネシウムと亜鉛は私たちの体の酵素プロセスを実行する上で重要な役割を果たすミネラルである、とソムナス博士は述べています。マグネシウムはビタミンDをその活性な使用可能な形に変換するのを助け、亜鉛は私たちの体に抗炎症作用を持っています。これは私たちの体を保護し、免疫損傷に反応します。実際、チョコレートでさえ、適量のマグネシウムを含み、心地よいホルモンを放出します。

5.5。 セレン： セレンは、特定の攻撃的な形態の癌に対する体の過剰な反応を遅らせる可能性を含め、免疫系に強力な影響を及ぼしているようです、と医師は言います。にんにく、ブロッコリー、イワシ、マグロ、大麦を食べて、必ず服用してください。

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上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。