人気の投稿
サンシャインビタミン：適切なレベルのビタミンDが必要な理由
太陽光線は、皮膚の下のコレステロールからのビタミンDの吸収に役立ちますが、インドの皮膚は「日陰が少し暗い」ため、プロセスは非常に遅いままです、とRajesh KumarVerma博士は言いました。
ビタミンサプリメントを摂取することはできますが、医師は、一日の早い時間に太陽の下で過ごすことで、体がビタミンを吸収するのを助けることができるとアドバイスしています。 （出典：ゲッティ/シンクストック） パンデミックにより、誰もが自分の健康を維持することの重要性を認識しました。しかし、運動だけではありません。バランスの取れた食事を摂り、体がさまざまなミネラルやビタミンを毎日摂取できるようにする必要もあります。バランスの取れた食事がほとんどの要件を処理しますが、 ビタミンD。 骨の健康に不可欠なものは、体がそれ自体では生成できないため、太陽やサプリメントを介して外部で消費する必要があるものです。
木に生えるベリーは何ですか
適切なレベルが次のような病気に役立つことに注意することも同様に重要です 高血圧 、乳がんや結腸がん、うつ病などのメンタルヘルスの問題を含むいくつかのがん。サンシャインビタミンであるビタミンDが健康にもたらす幅広い利点を考慮して、その機能を理解し、十分に摂取できるようにするためのガイドを以下に示します。
ビタミンDとは何ですか？
ビタミンD 実際にはビタミンではなく前駆体ホルモンです。これは、ビタミンDが食事で摂取されるか日光から摂取されるかにかかわらず、最初に肝臓と腎臓によって活性型に変換される必要があることを意味します。そのため、他のビタミンやミネラルのように、すぐに消費に使用する準備ができていません。
血中のビタミンDの正常なレベルはどれくらいですか？
20ナノグラム/ミリリットル（ng / ml）から50 ng / mlのレベルは健康な人には適切であると考えられていますが、20ng / ml未満は欠乏の兆候です。によると WebMD 、回避 日光 、牛乳アレルギーに苦しんでいる、または厳格なビーガン食に固執していると、ビタミンD欠乏症のリスクにさらされる可能性があります。ビタミンDは、日光にさらされた皮膚に反応して体から生成されます。また、サイトごとに、魚、魚の肝油、卵黄などのいくつかの食品や、強化された乳製品や穀物製品にも自然に発生します。
ビタミンD欠乏症はどのように現れますか？
それは慢性的な頭痛、体の痛み、脱毛、そして骨折の発生率を増加させ、低下させる脆い骨の形で現れます 免疫レベル 感染症への感受性が高まると、グルグラムのクラウドナイン病院のシニアコンサルタント、産婦人科医、およびグルグラムのアペックスクリニックのリトゥセティ博士は述べた。
欠乏の原因
太陽光線は、皮膚の下のコレステロールからのビタミンDの吸収に役立ちますが、インドの皮膚は日陰が少し暗いため、プロセスは非常に遅いままです、とNarayana SuperspecialityHospitalの整形外科および脊椎外科のディレクターであるDrRajesh KumarVermaは述べています。 、グルガーオン。第二に、インドの人口の大多数は肌が薄いです。したがって、皮膚の下のコレステロールが少ないため、ビタミンDの吸収が少なくなります。別の理由は、他の多くの国でもそうであるように、十分なビタミンD吸収が保証されていない我が国の地理的位置です。 。
条件
COVID-19
に発表された研究 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Covid-19患者の80％が血中に十分なレベルのビタミンDを持っていなかったことがわかりました。スペインの病院で216人の患者のデータを研究した研究者によると、Covid-19と低いビタミンDレベルを持っていた人々は、フェリチンやD-ダイマーなどのより高い炎症マーカーも持っていました。
ビタミンD欠乏症の人は、高血圧と心血管疾患の有病率が高かった。彼らはまた、Covid-19の入院期間が長かったことを研究が示しており、研究の著者であるホーエンハイム大学のハンス・コンラッド・ビエサルスキー博士は、高血圧、糖尿病、肥満などの併存疾患は、ビタミンDの状態が低いことに関連しています。あたり Healthline.com 。
骨の健康
国立バイオテクノロジー情報センターの研究によると、ビタミンD欠乏症の一般的に知られている結果は、小児のくる病と成人の骨軟化症および骨粗鬆症です。小児では、骨のカルシウムとリンのバランスが崩れるため、骨の石灰化に欠陥が生じ、くる病や外骨格の変形を引き起こします。また、筋力低下や骨痛を引き起こします。一方、成人では、ビタミンDの不十分な食事摂取は、食事からのカルシウムの吸収不良と骨と腎臓からのカルシウム吸収の増加につながり、骨粗鬆症と骨軟化症、筋肉の衰弱、転倒のリスクの増加をもたらします。
PCOS
グルガオンのフォルティス記念研究所の産婦人科ディレクターであるNupurGupta博士によると、ビタミンDは、PCOS女性のインスリン抵抗性を改善し、血圧を下げ、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
特に、 出産の問題 無排卵周期または不規則な期間のために、3ヶ月のビタミンD補給後に改善が見られました。妊娠率とIVF成功率は、ビタミンDを投与された女性の方が高かった。卵子はより健康で、周期は規則的で、卵巣はより成熟した卵胞を生成した、とグプタ博士は付け加えた。
ビタミンDレベルは、PCOSのような状態で現れる可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 医学研究所は、生殖年齢の女性に毎日600IUのビタミンDを推奨しています。 PCOSの治療法はないことはわかっていますが、最も費用効果の高い方法の1つは、 ビタミンDレベル PCOSの症状を和らげます。アンドロゲンレベルの低下、インスリン感受性の改善、ホルモンの調節、出産性の改善、体重の調節、炎症マーカーの安定化は、PCOSの女性のビタミンDについて私たちが知っている利点のいくつかであるとグプタ博士は述べています。
診断
ビタミンDの妥当性は、血中の25-ヒドロキシビタミンD濃度の測定によって最もよく決定されます。人々、特に女性と高齢者は、病理学的血液検査と骨密度検査を通じて定期的にビタミンD欠乏症をスクリーニングする必要があると、Ujala Cygnus Group ofHospitalsのシニアコンサルタント兼産婦人科長であるAktaBajaj博士は述べています。
処理
ビタミンD欠乏症の治療には、太陽、食事、サプリメントへの曝露を通じてより多くのビタミンDを摂取することが含まれます。日光に10分間さらすと、体が人のニーズに合った適切なビタミンDを作るのに役立ちます。また、強化シリアル、乳製品、キノコなどのビタミンD源が豊富な食事をとることで、ビタミンDレベルを抑えることができます。
Sethi博士によると、ビタミンDが不足している女性には、1日あたり600 iuのサプリメントが推奨され、最大で1日あたり4000iuまでです。肥満は欠乏症を悪化させるので、健康的な体重を維持することも最適なビタミンDレベルにとって重要であるとセティ博士は言いました。
ビタミンDは健康に欠かせません。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） バジャジ博士は、週に3〜4日15〜20分間の日光への曝露に加えて、サバサーモン、チーズマッシュルーム、卵黄などの食品、朝食用シリアル、オレンジジュース、ミルク、大豆飲料、マクグリンなどの栄養強化食品もあると述べました。ソース。
あなたはビタミンDで船外に出ることができますか？
太陽や食事からビタミンDを過剰摂取することはできませんが、ビタミンDサプリメントの過剰摂取は、ビタミンD毒性または高ビタミンDを引き起こす可能性があります。下痢、吐き気、血液の異常、 頻尿 症状である可能性がある、とバーマ博士は述べた。ビタミンD毒性の主な結果は、血中のカルシウムの蓄積（高カルシウム血症）であり、これらの症状を引き起こす可能性があります。
その他のライフスタイルニュースについては、フォローしてください インスタグラム | ツイッター | フェイスブック 最新のアップデートをお見逃しなく！