この簡単な運動で肩こりに別れを告げる

「これは、肩と首を開く最も簡単な方法の1つです。 PS-ストレッチを30秒以上保持すると、どのストレッチも最適に機能します」とAnkitaKonwar氏は語りました。

Ankita Konwarは、首と肩の肩こりの簡単な運動を共有しています。 （出典：Ankita Konwar / Instagram; Abhishek Mitraがデザイン）

に 体を動かさない生活 ラップトップで長時間作業することと相まって、肩や首が硬くなることがあります。しかし、一時的な緩和を提供するだけの痛みを緩和する軟膏に頼る代わりに、姿勢を改善するのを助けながら、即座の緩和を提供することができる簡単なストレッチ運動を試みなければなりません。

便利なフィットネス愛好家に役立つ簡単なエクササイズを共有する アンキタコンワー| 安心のためにフォームローラーやテニスボールを使用する方法を示しました。

ドワーフのしだれ木ゾーン 5

これは、肩や首を開く最も簡単な方法の1つです。 PS –ストレッチは、30秒以上保持すると最も効果的だと彼女は言いました。

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実行する方法？

フォームローラーを肩甲骨の真下に配置します。
首を支えます。
フォームローラーまたはテニスボールの上に横たわっている間にロールインおよびロールアウトします。

首と肩のフォームローリングの利点

どんな種類の運動でも、あるいは運動をしなくても、肩や首にこわばりを引き起こす可能性があります。自己筋膜リリース（SMR）技術は、筋肉の緊張、痛みを和らげ、柔軟性を改善し、関節の可動域を広げるのに役立ちます。フォームローリングは、運動の前後に、ウォームアップまたはクールダウンに追加する効果的なツールになります。

フォームローリングを定期的に行うことで、怪我を防ぎ、筋肉を強化することができます。

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