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プージャーヘーグデはあなたに主要なフィットネスのインスピレーションを与えるためにここにいます。見る
あなたの体を正しい方法で伸ばすことによって、フィドルのように健康を保ちましょう。プージャー・ヘーデはその方法を示しています
イルカのポーズは、肩を開きながら、コア、腕、脚を強化します。 （Pooja Hegde / Instagram; Gargi Singhによって設計されました） 2020年の大部分を占めてきた人気のフィットネストレンドは ストレッチ 、 これは、ヨガやカーディオトレーニングなど、さまざまな身体活動の不可欠な部分です。全身を伸ばすのに役立つ簡単なポーズを見せてくれるのは俳優に他なりません プージャー・ヘーデ 。フィットネス愛好家は、正しく実行されたときにコアと肩に例外的であることが知られているイルカのポーズを練習しているのを見ることができます。
見てください。
トネリコの木はどこに生えますかInstagramでこの投稿を見るによって共有された投稿 プージャー・ヘーデ （@hegdepooja）2020年8月27日午前8時48分PDT
ポーズは手首に効果的な運動と考えられており、脚、背中上部、肩、腕の筋肉にも作用します。脊椎の柔軟性を高め、肩を開いている間、ふくらはぎとハムストリングに柔軟性を与えます。その上、それはまた改善するのを助けます 集中 と記憶とストレスを軽減します。
イルカのポーズをとる方法は次のとおりです
*四つんばいになり、手首を肩の真下に合わせ、脚をまっすぐにします。
*肘を床まで下げます。前腕を互いに平行に保ちます。体重が両方の前腕に均等に分散されていることを確認します。
*つま先を押し込み、膝を床から持ち上げます。
*足をそっとまっすぐにします。
*肩甲骨を背中上部の肋骨に入れ、尾骨に向けます。耳が上腕に合っていることを確認してください。少なくとも20回行います。
*息を吐き、膝をそっと曲げます。子供のポーズに来るか 返事 休む。
禁忌
肩、首、腕、背中に怪我をしている場合は注意してください。
耳の感染症や 高血圧 。
茶色のクモの縞模様の脚、大きな腹部
初心者の方は、訓練を受けた専門家から練習を始めて、あまり力を入れないようにしてください。