人気の投稿
この簡単なヨガのアーサナで怒りを管理します。ソナルチャウハンはその方法を示しています
ソナルチャウハンはまた、ポーズが最も簡単な反転の1つであるが、他の高度な反転とほぼ同じ利点を提供する方法を共有しました
ソナルチャウハンは、あなたにいくつかの利点があるこのヨガのアーサナをエースします。 （出典：ソナルチャウハン/インスタグラム;ガルジシンによって設計された） 体操はすべてについてです ストレッチ 体と神経を落ち着かせます。そして、そうするための最良の方法の1つは、定期的にヨガを練習することです。ヨガのアーサナは通常特定のものであり、体のさまざまな部分に焦点を当てていますが、全体的な効果を提供する1つのヨガのアーサナは、シャシャンカサナとも呼ばれるウサギのポーズです。
俳優 ソナルチャウハン、 アサナを演奏しているのを発見された人は、ポーズが最も簡単なものの1つである方法を共有しました 投資 ただし、他の高度な反転とほぼ同じ利点があります。
以下の彼女の投稿を見てください：
Instagramでこの投稿を見る
によって共有された投稿 ソナルチャウハン （@sonalchauhan）2020年7月20日午後9時39分PDT
これが彼女の言ったことです。完全に逆さまになっておらず、頭にかかる重量が非常に少ないため、ほとんどの反転よりも簡単です。ただし、頭が心臓の下にあるため、同じメリットの多くを受け取ることができます。たとえば、活力と精神的な明晰さです。どこから始めようとも、全体を通して呼吸に集中することを忘れないでください ヨガのポーズ 最大の利益を得るために。吸入よりも呼気に焦点を合わせることが最も適切でアクセスしやすいと彼女は言った。
どうやってするの？
*かかとに座って開始します。息を吐き、手の甲を外側に向けてかかとをつかみます。つまり、親指を外側に、指を内側に向けます。
*額が膝に触れるように頭を膝に向かって地面に置き、コアをかみ合わせて膝を下ろします。
*腰を高く持ち上げ、肘がロックされるまで車輪のように前に転がります。
*息を吸い、しっかりと握ってかかとを引っ張って息を吐きます。
* 5呼吸の間その位置にとどまり、ゆっくりと立ち上がってください。吸い込んで、一度に1つの椎骨を巻き上げると、あごと頭が最後に上がり、手を離します。
ポーズがあなたにとって有益である理由はここにあります、とチャウハンは説明しました。
*うさぎのポーズは、脊椎や姿勢筋を含む上半身を伸ばし、脊髄神経への圧力を解放します。
•脊椎を深く開き、椎間板を伸ばして刺激するだけでなく、椎間板のスポンジ状の性質を維持し、日常の動きからの衝撃を吸収して予防するのに役立ちます 背中の痛み 。
•前屈は腹部の筋肉や臓器をマッサージして刺激し、消化を改善します。
•下垂体、松果体、甲状腺、副甲状腺、免疫系、内分泌系も刺激されます。
•このポーズは、骨盤の筋肉を緊張させ、脚の筋肉をリラックスさせ、坐骨神経痛を和らげます。
•脚を圧迫すると、静脈瘤を減らすことができます。また、性的障害（子宮を強化するなど）や糖尿病の人にも役立ちます。
チャウハンによると、ここにアサナのいくつかのエネルギッシュな利点があります
* Shashankasanaは脳と感覚器官に血液を供給し、集中力と記憶力を改善し、リラックスを促します。
•ポーズはに似ています 胎児の位置 、安心感と降伏感を生み出します。
•このポーズは精神的ストレスを和らげることが知られており、感情的にバランスが崩れていると感じたり、怒りや欲求不満をコントロールするのが難しい人におすすめです。