マライカアローラはピラミッドポーズを簡単に行うことができます。君はどうでしょう？

マライカアローラは、このポーズでフィットネスのインスピレーションを与えます。これがあなたもそれを試みることができる方法です

マライカアローラはこのヨガのアーサナに参加しました。 （出典：Malaika Arora / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

ヨガのポーズはすべて、適切なバランスと強さを見つけることです。そしてフィットネス愛好家 マライカアローラ 彼女のヨガセッションからの抜粋を共有し続け、主要なフィットネス目標を与えています。あなたも常に即興でヨガの練習を進めようと努力しているなら、今日私たちはあなたのために特別な何かを持っています。マライカは最近、ピラミッドポーズまたはパルボッタナサナで素晴らしいスタートを切っているのが見られました。

シンプルに見えるかもしれませんが、 コアエンゲージメント 、あなたの練習を改善するのを助けることができる強力なアーサナ。

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マライカ・アローラが共有する投稿（@malaikaaroraofficial）

ポーズのメリット

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*穏やかなので脳を落ち着かせます 投資 練習。
*背骨と脚を強化するのに役立ちます。
*姿勢を改善します。
*消化を助けます。
*強化します ハムストリングス 。

ポーズをとる方法は次のとおりです。

*下向きの犬に入る（ Adho Mukha Svanasana ）右足を右手の内側に向けてポーズをとり、吸い込みます。 3〜4フィートの距離を維持します。
*左足を45度の角度で描き、右足の指がマットの短い方の端を指すようにします。かかとを揃えます。
*胴体を持ち上げ、顔を前足と同じ方向に向けます。
*息を吐きながら、背中の後ろで腕に手を伸ばします。反対の手で各肘を握ります。肩が柔軟な場合は、手を逆の祈りの位置に持っていきます。
*背骨の長さを維持します。頭頂部を前方に伸ばし、尾骨を後ろに伸ばします。
* 10〜15秒間押し続け、姿勢を解除します。