この3レベルの板チャレンジを試しましたか？

厚板は中核的な強化運動であり、全体的な安定性も向上させます。

厚板は腰痛のリスクを減らすのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ）

少し前に、アーハナ・クムラやカランヴィル・ボーラのような有名人が パートナーとの板チャレンジ それはソーシャルメディアで話題になりました。今回は、別の形でチャレンジする方法を教えてくれたのは、有名人の栄養士、ルジュタ・ディウェカーです。

3レベルのタスクであるこの課題では、通常の厚板から始める必要があります。これに続いて、足を壁の端に当て、かかとを地面に押し付けます。 3番目のレベルでは、厚板の位置を維持しながら、足を壁のより高い位置に配置する必要があります。

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チャレンジの開始時に、 板の位置 5のカウントまで、60にビルドしてから、次のレベルに移動します。方法は次のとおりです。

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3レベルの板の挑戦あなたはもうそれを試しましたか？ホームエクササイズとダイエット（HEAD）の2日目からプロジェクトを開始します。 5のカウントから始めます。60までビルドし、次のレベルに移動します。 3日目の運動とダイエットのヒントは午前11時30分に来ます。 #healthathome #HEADproject

によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年4月30日午後8時10分PDT

板の運動に加えて、Diwekarは夕食と就寝時間の間に約3時間のギャップを保つことも提案しました。

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#lockdownの最中とその後の健康維持に有利なスタートを切るために2日目のヒント–エクササイズ–さまざまなレベルのチャレンジダイエット–夕食と就寝時間の間に3時間のギャップを保ちます。就寝時に空腹の場合は、ハルディミルクまたはグルカンドミルクを飲んでください。 1日目のヒントに加えて、これらのヒントに従ってください。 #healthathome

によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年4月29日午後11時7分PDT

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板の利点

板は中核的な強化運動です。腹直筋、腹横筋、斜筋を含むすべてのコア筋肉を活性化します。腰、背中、肩の筋肉を活性化し、全体的な安定性を向上させます。によると ヘルスライン 、脊椎の適切な位置合わせに役立ち、リスクを軽減します 腰痛 と怪我。

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板の位置を保持する時間を増やすと、体は持久力を高め、体力を高めます。

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