あなたが毎日板張りをするときにあなたに起こる5つのこと

板は、少数の筋肉群のみを対象とする腹筋運動とは対照的に、活動中の体の前面、背面、側面の筋肉のバランスを改善します。

それを適切に行う秘訣は、プログレッシブオーバーロードの原則に従うことです。これは、最適な結果を達成するために、ボリューム、強度、および周波数を徐々に増やすことを意味します。

板がつまらないと言っても異議はありません。率直に言って、汗のプールが鼻から流れ落ちる床を見つめることは、一般医を訪ねるのと同じくらい刺激的ではありません。しかし、板は今やバランスの取れたコアワークアウトのゴールドスタンダードになっています。古典的な腹筋運動やクランチはまだ味が落ちていませんが、背中が硬くなる傾向があります。腹筋運動は、湾曲した背骨を床に押し付けて股関節屈筋を動かす傾向があります。これらは、太ももから腰の腰椎までたどる筋肉です。ハーバードヘルスの専門家によると、股関節屈筋がきつすぎると、日常的に脊椎下部を引っ張って腰の問題を引き起こす可能性があります。

一方、厚板は、少数の筋肉群のみを対象とする腹筋運動とは対照的に、活動中に体の前面、背面、側面の筋肉のバランスを改善します。板は本質的に腹部の持久力を構築するために使用される等尺性運動です。私たちのコアは腹筋をはるかに超えていることを知っています。

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アイソメトリックとはどういう意味ですか？

アイソメトリックとは、特定の位置を最小限の動きで一定時間保持することを意味します。専門家によると、等尺性運動の場合、長時間の緊張期間中の血流が少ないため、筋肉組織に長期間留まり、筋肉の成長を刺激する複数の成長因子があります。

板の間に何カロリーを消費しますか？

健康とフィットネスのウェブサイトFitClickによると、平均して、体重が約68キロの人は、板を使って1時間に約221カロリーを消費します。板は、運動をやめた後もカロリーを消費し続けるので便利です。ストレングス＆コンディショニングコーチのDeckline Leitaoは、燃焼後、カロリーバーナーとしての効果がそこにあると言います。また、腹部のクランチやバーピーなど、担当者間で一瞬リラックスするコア筋肉の小さな休憩があるのとは異なり、コア筋肉に常に1分間従事するため、Leitao氏は付け加えました。

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板はどのように機能しますか？

腕立て伏せの位置に入るところから始めます。次に、手のひらではなく前腕に体重をかけます。この時点で、あなたの体は頭から足首まで直線を形成するはずです。腹筋をくいしばって、所定の時間その位置を保持します。

Plankは、これまでに実行できる最も効果的で最も単純なコアエクササイズです。手と足がデッドリフトなどのすべてのリフトや、全力疾走やバスケットボールの投げなどの陸上競技で発電するための非常に強固な基盤を提供します。それを適切に行う秘訣は、プログレッシブオーバーロードの原則に従うことです。これは、最適な結果を達成するために、ボリューム、強度、および周波数を徐々に増やすことを意味します。

板はどのようにあなたを助けますか？

1.すべての主要なコア筋肉グループを募集します

腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、臀筋など、すべての主要なコア筋肉グループを動員します。さて、腹直筋を鍛えると、特にジャンプが必要な活動で、スポーツパフォーマンスが向上します。この特定の筋肉群はまたあなたに6パックを与え、達成するのが最も難しいです。腹横筋を運動させると、重いウェイトを持ち上げる能力が大幅に向上しますが、斜めの筋肉を強化すると、安定した曲げやねじれの能力が向上します。最後に、臀筋はあなたに強くて形の良いデリエールを与えます。

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2.他の従来のコアエクササイズよりも多くのカロリーを消費します

毎日板を実行することにより、座りがちなときでも、より多くのカロリーを消費することになります。現実的には、ほとんどの時間をデスクの仕事に費やしている場合、これは重要です。その上、あなたがそれを仕事の前後に定期的な運動にすると、それは追加の代謝ブーストを提供するだけでなく、あなたが眠っているときでさえそれが一日中高いままであることを保証します。

3.姿勢の改善

これは、安定した立位姿勢を大幅に改善できる1つのエクササイズです。コアを鍛えると、肩、胸、背中、首の全体的なバランスに大きな影響を与えるからです。また、実行中の安全性の観点から、また脊椎への負荷を軽減するためにコアを強化するために、厚板が主導権を握っています、とLeitaoは言います。

4.全体的なバランスの改善

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片足で立ったり、立ったりするように言われたときに、なぜある場所から別の場所に飛び回るのか考えたことはありますか？それはあなたのコアが弱く、腹筋がバランスを提供するほど強くなかったからです。 Plankは、そのバランスを実現するのに役立つだけでなく、あらゆる種類のスポーツ活動における全体的なパフォーマンスを向上させます。

5.柔軟性を向上させます

厚板の良い結果の1つは、肩、鎖骨、肩甲骨など、ほぼすべての後部筋肉群を伸ばすと同時に、膝腱、つま先、足のアーチを拡張する柔軟性です。サイドプランクを追加すると、斜めの筋肉も機能します。これにより、つま先を過度に伸ばすときに計り知れないメリットが得られます。これは、全体的な体重を支えるために非常に重要です。サイドプランクを行う場合、外腹斜筋が最もよく使われる筋肉です。この腹筋は私たちの体の側面に沿って走っています。サイドプランクの間、斜筋は背中の筋肉よりも多くの筋肉活動を経験します。これは本質的に、サイドプランクがほとんどの人にとって持久力運動であることを意味します。