一日の板が医者を遠ざける方法は次のとおりです

一貫した厚板を1分でも行うには、忍耐力と力が必要です。ここにあなたを動機づけるかもしれないいくつかの健康上の利点があります。

ここにあなたに適切な量の動機を与えるかもしれない健康上の利点のいくつかがあります。 （出典：ファイル写真）

新年のお祝いが終わりに近づいたので、体調を整えるためにフィットネスルーチンに戻る時が来ました。そして、始めるのに最適な方法は、「1日プランク」チャレンジから始めることです。この傾向は以前ほど人気はありませんが、その結果は今日でも注目に値します。体力の欠如、肩のスランプによる姿勢の悪さ、息切れを含む全体的な脱力感や倦怠感に起因する腰痛は、体幹の筋力が弱いことを示す兆候の一部である可能性があります。

5分間の厚板を使用すると、体重を減らすだけでなく、体力、バランス、スタミナも向上します。上腹部と下腹部、および側面、背中、大腰筋、臀筋で構成されるコアは、内臓を保護し、動きを助け、全身のバランスと安定性を高める筋肉のフレームワークを提供します。

レスラーのサクシ・マリクからジャクリーン・フェルナンデスやアディティ・ラオ・ヒダリのような俳優まで、多くの女性が板を練習して体調を整えています。板張りは、体を地面からまっすぐに離して行います。簡単に見えるかもしれませんが、実際にはかなり難しいです。

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パルスフィットネススタジオ（@ pulsefitnessstudio7）が共有する投稿 2019年11月14日午前5時9分PST

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Costi Fitが共有する投稿（@costi_fit） 2019年11月9日午前4時55分PST

腹筋、背中、コアの耐久性と強さが、1分でも一貫した厚板になります。ここにあなたに適切な量の動機を与えるかもしれない健康上の利点のいくつかがあります。

黒黄色と白の毛虫

*厚板は、自宅や便利な場所で簡単に行うことができます。それはあなたのコアに最適です、そしてそれは体重トレーニングなので、あなたが体重を増やすにつれて一貫して調整されます。

*板はあなたの体の膨大な数の筋肉を鍛え、それはそれらをあらゆる種類のトレーニングに魅力的にします—強さ、持久力、あなたはそれを名付けます。

*厚板は、有酸素トレーニングをしたい人にとっても有益です。

*毎日板を実行することにより、座りがちなときでも、より多くのカロリーを消費することになります。それは追加の新陳代謝の促進を提供するだけでなく、あなたが眠っているときでさえ、それが一日中高いままであることを確実にします。

*それはあなたの体の柔軟性を向上させます。肩、鎖骨、肩甲骨など、ほぼすべての後部筋肉群を伸ばし、ハムストリングス、つま先、足のアーチも拡張します。