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糖尿病？あなたの血糖値を制御するためにこれらの全粒穀物を頼りにしてください
糖尿病の管理には少しの学習と慣れが必要ですが、その知識は健康で幸せな生活を送るのに役立ちます。
糖尿病患者が始めることができるいくつかの良いタンパク質源は、ナッツ、種子、豆です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 多くの糖尿病患者とその近親者が直面している苦境は、何を食べ、何を避けなければならないかということです。 糖尿病 、血糖値の上昇によって引き起こされ、時には生命を脅かす状態になります。糖尿病患者は糖分が多いお菓子や菓子類には近づかないように言われていますが、穀物のような日常の食べ物に関してはあまりコンセンサスがありません。米を減らすことについてアドバイスする専門家もいれば、小麦ベースの縄跳びについて言及する専門家もいます。したがって、どの穀物を使用するかについて混乱している場合は、KlinicAppのCEOであるSatkam Divyaが、人々がどの穀物を使用しているかについての包括的なガイドを提案します。 糖尿病 彼らのライフスタイルに応じて、持つことができ、何を減らすことができるか。
より健康的な食事の選択肢を選ぶことはとても楽しいことがあります。持っている 糖尿病 いつも愛していた料理を諦めなければならないという意味ではありません。それは単にあなたがそれについて賢くなければならないことを意味します。全粒穀物はコレステロールを減らすのに最適です。また、心臓病のリスクを軽減するのに役立ち、繊維が豊富に含まれています。糖尿病の場合は、全粒穀物を食事に含めることをお勧めします。全粒穀物は血糖値を急上昇させないため、血糖値をより適切に管理するのに役立ちます。
玄米は血糖値を下げる
毎週約2サービングの玄米を摂取すると、血糖値が低下します。 （出典：ファイル写真） 研究によると、玄米は糖尿病を発症する可能性を16％減少させます。しかし、あなたがすでに糖尿病であるならば、それはあなたを助けることができます。毎週約2サービングの玄米を摂取すると、血糖値が低下します。毎日の白米の3分の1を玄米に置き換えるだけです。
オーツ麦は低グリセミック指数を含んでいます
糖尿病患者は朝食にオーツ麦を楽しむことができます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） オーツ麦は健康志向の人々に人気があります。しかし、それは苦しんでいる人にも最適です 糖尿病 。それらは作りやすく、素晴らしい朝食オプションになります。グリセミック指数が低く、食物繊維が多いため、血糖値を調整するのに役立ちます。あなたがオーツ麦で試すことができる多くの速くて簡単なレシピがあります。
ピンクの花を持つ紫の木
通常の小麦粉の代わりにそば粉またはkuttukaattaを使用してください
Instagramでこの投稿を見るRekha Kakkar @mytastycurry（@rekhakakkar）が共有する投稿 2019年9月30日午前5時47分PDT
ソバは実際には種ですが、穀物とも考えられています。通常のそば粉の代わりにそば粉を使用することができます。血糖値を調節する能力がある食物繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。また、ブドウ糖が腸で吸収される速度を遅くするのに役立ちます。
キノアには高タンパクとカルシウムが含まれています
グルテンフリーのキノアは、他のどの穀物よりもタンパク質の価値が最も高いです。 （出典：ファイル写真） キノアに精通している人もいます 無グルテンの 穀物の中でタンパク質値が最も高い穀物。また、ミルクよりもカルシウムが多く含まれているため、食事に含めるのに最適です。食物繊維とたんぱく質が豊富な栄養価の高い種子ですが、穀物と見なされることが増えています。
Instagramでこの投稿を見るPMが共有する投稿（@poojamakhija） 2019年11月24日午前4時49分PST
茂みや低木の写真
キビまたはバジュラには脂肪が含まれていません
繊維が多く、脂肪がほとんどまたはまったくないキビは、糖尿病患者にとって素晴らしい選択肢です。 （出典：ファイル写真） キビは鳥の種の主成分であるため、おそらくこのカテゴリーでは最も一般的ではありません。しかし、それは調理されたときに人間にとって素晴らしい食事になります。食物繊維が多く、脂肪がほとんどまたはまったくないため、食事に含めるのに最適なオプションです。ミレーはまた、マグネシウムの1日の摂取量の約26パーセントを提供します。
全粒穀物ダイエットで考慮すべき要素
全粒穀物は、糖尿病患者が血糖値をより適切に管理するのに役立つ可能性があります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 糖尿病患者や血糖値の問題を抱えている人々にとって考慮すべきいくつかの重要な要素は次のとおりです。
1.穀物の過剰消費を避ける
あなたが新しい食べ物を試しているとき、船外に出るのは簡単です。しかし、あなたが糖尿病患者である場合、過剰摂取は血糖値を上昇させる可能性があります。これはあなたが起こりたくないことです。したがって、調理済みの全粒粉の3分の2または全粒粉パンの2つのスライスから始めて、砂糖がそれにどのように反応するかを確認します。
黒い縞模様の茶色のバグ
2.全粒穀物を他のものとペアリングする
あなたの体が砂糖を扱うのを助けるために、穀物を不飽和脂肪とタンパク質と組み合わせてください。あなたが始めることができるいくつかの良いタンパク質源は、ナッツ、種子、豆などです。全粒粉パンを食べたい場合は、ビーガンチーズまたはナッツバターと組み合わせてください。
カエデの木の見分け方
3.最も処理の少ない全粒穀物を選択します
玄米、大麦全体、とうもろこしパン、小麦の実、キビが最適です。これらは、処理されたものよりもはるかに優れています。加工が最も少ない穀物は、すべての栄養価が損なわれていません。
4.購入する前にラベルを注意深く読んでください
買い物をしていると、まるで全粒穀物のように見えますが、そうではない多くの製品に出くわします。だまされないように、ラベルを注意深く読む必要があります。 「強化された」などの用語は、簡単に軌道から外れる可能性があります。これは単に、製品全体ではなく、穀物の一部のみが使用される場合に使用される用語です。
「全粒穀物から作られた」または「全粒穀物を含む」と書かれたラベルに出くわした場合でも、100％ではない可能性があります。リストされている成分を見てください。全粒穀物がリストされている最初の成分である場合、あなたは行ってもいいです。
あなたが同様に心に留めておくべき他の要因があります。たとえば、茶色のパンは色が追加されているために茶色になっていることをご存知ですか？あなたはただあなたが食べるものについて賢くなければならず、あなたの血糖をコントロールしそしてあなたの全体的な健康を改善するために身体活動を含める必要があります。
インドだけでも7200万人以上の成人糖尿病患者がいます。方法がわかれば、血糖値の管理は非常に簡単です。糖尿病の管理には少しの学習と慣れが必要ですが、その知識は健康で幸せな生活を送るのに役立ちます。