糖尿病患者のためのヨガ：これらのアーサナで血糖値を管理します

ヨガの焦点は個人に肉体的、精神的、精神的な健康を提供することであるため、ヨガは全体として健康的な存在のためのツールと見なすことができます。

これらのアーサナで糖尿病をチェックしてください。 （Rajan Sharma / The Indian Expressによって設計されました）

ヨガは、体力に重点を置き、人体全体を支えるシステムを育む、両方に適したホリスティックヒーリングテクニックです。ヨガの科学には、人間の病気の治療に有益なさまざまなテクニックがあります。ヨガの焦点は個人に肉体的、精神的、精神的な健康を提供することであるため、ヨガは全体として健康的な存在のためのツールと見なすことができます。

ヨガが解決策を提供できるそのような病気の1つは糖尿病です。これは世界中の何百万もの人々に影響を与える広範な状態です。糖尿病には、1型と2型の2つの形態があります。

また読む：糖尿病：症状を知り、これらの単純なライフスタイルの変更で病気を寄せ付けない

1型糖尿病

この慢性状態は非常に若い年齢で発生する可能性があり、体内の膵臓によって生成されるインスリンがほとんどまたはまったくない結果です。このインスリンのゼロまたは低産生は、グルコースを吸収する細胞の能力を妨げる。影響を受けた個人は、補償するためにインスリンの外部供給源に依存し続けます。

糖尿病は、世界中の何百万もの人々に影響を及ぼしている広範な状態です。糖尿病には、1型と2型の2つの形態があります。（写真提供：Thinkstock Images）

2型糖尿病

これは、体がインスリンを産生することはできるが、それを正しく使用することができない糖尿病の最も一般的な形態です。それは成人期に始まり、不適切なライフスタイルの結果であると推測される状態です。膵臓が身体機能に十分なインスリンを産生しない場合、または個人がインスリン抵抗性に苦しんでいる場合、2型糖尿病が発症します。

ヨガは、マイナスの副作用のない人間の強化のためのプロセスです、とライフスタイルコーチのグランドマスターは言います糖尿病の管理に役立ついくつかのヨガのアーサナを提案するアクシャル。

また読む：糖尿病：血糖値を制御するために何を食べるべきか

サマスティティ

このアサナは家で試すことができます。

姿勢の形成

*足を一緒に立てます。
*腕を体の横に伸ばし、接触せずにホバリングさせます。
*そっと目を閉じてください。
*体をリラックスさせます。

呼吸法
*そっと吸い込んで吐き出す

オレンジのように見える小さな果物

サマコンアーサン（等角ポーズ）

この姿勢を30秒間維持する必要があります。

姿勢の形成

*サマスティティに立つことから始めます。
*腕をまっすぐ伸ばします。
*手のひらが向かい合っており、指が空を向いている必要があります。
*骨盤で上半身をゆっくりと前に傾けます。
*地面と平行になるまで上半身を下げます。
*膝を少し曲げて、足をまっすぐに保つようにしてください。
*背中が曲がっていないことと背骨がまっすぐであることを確認してください。
*あなたの視線を前方に向けてください。
*この姿勢を30秒間維持します。

呼吸法
*腕を上げながら吸い込みます。
*前屈みになって息を吐きます。

パダハスタサナ（スタンディングフォワードベンド）

腰をかがめて息を吐きます。姿勢を崩しながら吸い込みます。

姿勢の形成

サトウカエデの樹皮の識別

*サマスティティに立つことから始めます。
*息を吐き、上半身を腰からそっと下に曲げ、鼻を膝に触れます。
*手のひらを足の両側に置きます。
*初心者の方は、膝を少し曲げてください。
*練習しながら、ゆっくりと膝を伸ばし、胸を太ももに触れさせてください。
*このアーサナをしばらく保持します。

呼吸法
*腰をかがめて息を吐きます。
*姿勢から解放するときに吸入します。

また読む：糖尿病患者は、ラムザン中に断食している間、リスクを管理する必要がある、と専門家は言います

Paschimottanasana（着席フォワードベンド）

腕を上げながら息を吸います。前屈みながら息を吐きます。

姿勢の形成

* Dandasanaから始めます。
*足を前に伸ばしながら、膝を少し曲げてください。
*腕を上に伸ばし、背骨を直立させます。
*息を吐き、胃の空気を空にします。
*息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を下半身に置きます。
*腕を下げ、足の親指を指でつかみます。
*膝を鼻で触ってみてください。
*姿勢を10秒間保持します。

呼吸法
*腕を上げながら息を吸います。
※前屈みながら息を吐きます。

Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）

数秒間その位置を古くします。あなたの目をあなたの足の親指に集中させてください。

姿勢の形成

* Padahasthasanaから始めます。
*両足を後ろに動かし、腰を持ち上げ、膝と肘をまっすぐにし、逆「V」字型を形成します。
*手と肩の幅を離してください。指が前を向いています。
*手のひらに圧力をかけ、肩甲骨を開きます。
*かかとを床に押し付けてみてください。
*位置を数秒間保持します。あなたの目をあなたの足の親指に集中させてください。

呼吸法
*この姿勢に入るときに息を吐きます。
*あなたがそれから解放するように吸い込んでください。

カパルバティとカンドプラナヤマと一緒にこれらのアーサナを定期的に練習するために時間を割いてください。スーリヤとチャンドラナマステも追加して、さらに練習しましょう。これらのナマスカーは、各アーサナと体に重点を置いてゆっくりと意識的に実行し、実行中に呼吸します。この毎日のルーチンは、糖尿病のために体を治療し、それをポジティブな健康に導くための最良の方法です。