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世界保健デー：糖尿病を克服する方法
糖尿病は世界で3億8700万人に影響を及ぼしており、2035年までにその数は5億9200万人に増加すると推定されています。ここでの問題は、糖尿病に打ち勝つことができるかということです。私たちはあなたができると信じています！
2型糖尿病を10年まで患っている患者でさえ、彼らの状態を逆転させることができます。 （写真：|写真） 私たちインディアンが遺伝的および民族的に糖尿病や心臓病にかかりやすいことは間違いありませんが、樹木が開花するには種子、水、肥料、日光が必要であるように、糖尿病が本格的な症候群に現れるには、他の負の環境が必要な遺伝子に加えて不活動、運動不足、栄養不良、重度の精神的および肉体的ストレスなどの要因。さて、問題はあなたがこれらの要因を打ち負かすことができるかということです。
遺伝的要因は実際にはありませんが、民族性はまだですが、あなたが確実に制御できるのは、健康的で栄養価の高い食事、幼児期から成人期後期までの適切な運動、非常に慎重に計画されたライフスタイル管理と食習慣などのあなた自身の手による要因です。これには、糖尿病前症または高リスクの個人だけでなく、インドの地下鉄の5人に1人が糖尿病である可能性がある、または糖尿病であると考えるコミュニティ全体に対して、かなりの教育、トレーニング、およびカウンセリングが必要です。
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ただし、詳細を調べる前に、基本を正しく理解しましょう。
前糖尿病患者は誰ですか？
これらは、糖尿病の定義に適合する血糖値を持っていない人々です。つまり、空腹時血糖値> 126mg％および食後> 200mg％です。しかし、空腹時血糖値が140mg％で<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
妊娠糖尿病（GDM）とは何ですか？
GDMは通常、妊娠中に発生する異常な血糖値であり、出産後に正常に戻ります。ただし、この状態を診断するための基準はより厳格です。これらの患者が出産後に体重と栄養を監視しないと、後年に糖尿病を発症するリスクがあります。
糖尿病の先駆者として注意する必要がある他の危険因子は、高血圧、異常な脂質、心臓病、および多嚢胞性卵巣疾患（PCOD）を患っている若い女の子です。
どうすれば糖尿病に打ち勝つことができますか？
私たちはインド糖尿病協会のスローガンに基づいたアプローチを持っています-糖尿病の治療はあなた自身の台所で行われます。大まかに言えば、アーハー（食事と栄養）、ビハール（運動とライフスタイルの変化）、ビチャー（教育、正しい情報とカウンセリング）、ウパチャー（薬物療法剤による治療）に分類できます。
オレンジ色の斑点のある緑の毛虫
文化と食生活を区別することはできませんが、口の中で何が起こっているのかを把握することは非常に重要です。今日のジャンクカルチャーは支配的な力であり、12歳の子供に2型糖尿病を引き起こしています。濃い飲み物、シェイク、コーラ、チップス、ハンバーガーには近づかないことをお勧めします。高繊維ラクトベジタリアンダイエットは、50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪摂取を伴う最善の策です。炭水化物のほとんどは複雑である必要があり、シリアル、複数の穀物や豆類、果物や牛乳に含まれています。砂糖や薄力粉のような単純な炭水化物は避けるべきです。牛乳、ヨーグルト、もやし、卵、魚、鶏肉からのタンパク質は安全な賭けです。赤身の肉は絶対に避けてください。
総カロリー要件と分布は、年齢、身体活動、身体状態に基づいて個別化する必要があります。正しい栄養の理想的なマーカーは、男性の場合は90 cm、女性の場合は85cmを超えてはならない胴囲です。
運動の重要性
子供たちは、少なくとも毎日1時間は屋外スポーツに参加するように奨励されるべきであり、スクリーン時間は1日最大2時間に制限されるべきです。大人は毎日少なくとも40分または週に5回運動する必要があります。そのために豪華なジムに参加する必要はありません。これはすべて、壁や窓の掃除、床の掃除、アイロンがけ、ロティの作成などの定期的な雑用をしながら行うことができます。
4km / hrのペースで45分間の早歩きもお勧めです。そのための時間が見つからない場合は、エレベーターの代わりに階段を使用するなど、ライフスタイルに小さな変更を加えます。
ノート： 糖尿病は、心臓、手足、目、神経、腎臓に影響を与える血管合併症を引き起こします。早期診断は、これらの病気とうまく闘うための鍵です。症状がない場合でも、微量タンパク尿の定期的な尿検査、心臓検査、目の検査が義務付けられています。