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世界関節炎の日：関節を強化し、痛みを和らげることができる5つのヨガのポーズ
あなたは関節炎のために生活が遅くなっている人の中にいますか？関節の痛みを和らげ、筋肉を強化するのに役立つ、本当に有益なヨガのポーズをいくつか紹介します。
世界関節炎の日に、ここにあなたの関節の痛みを和らげるのを助けることができるいくつかのヨガのポーズがあります。 （出典：|画像） 座りがちな生活や老化などの要因に関連するさまざまな病気や病気に、世界中の人々が悩まされています。人々が診断される最も一般的な状態は、とりわけ高血圧、関節炎、糖尿病です。関節炎の場合、患者は関節の痛み、手足の腫れ、さらにはこわばり、可動域の減少などの症状に苦しんでいます。
関節炎の薬はありますが、慢性疾患であることが知られており、完全に治癒することはできません。しかし、適切なライフスタイル、健康的な食生活、運動、ヨガは、患者が通常の生活を続け、病気の影響を大幅に軽減するのに役立ちます。
ヨガをしている間、体は動き、伸びるので、体に柔軟性と動きの増加をもたらします。ただし、ポーズが何らかの形で痛みを引き起こす場合は、それを継続してはならないため、人々が慎重に姿勢を練習することが重要であることが知られています。さらに、ヨガの練習には、心だけでなく体にも有益であることが知られている深呼吸も含まれます。深呼吸は胸を拡張し、姿勢を矯正するのにも役立ちます。
この世界関節炎の日に、ここに筋肉と関節の痛みを和らげるのを助けることができる5つのヨガのポーズがあります。
これは何の藪ですか
太陽礼拝またはスーリヤナマステ
（出典：|画像） 両足を触れた状態で立ち、両手を手のひらから手のひらに合わせ、胸の前で祈りの位置に置きます。息を吐き、腕を上に上げます。ゆっくりと後ろに曲がり、腕を頭の上に伸ばします。腰からゆっくりと前に曲がり、背骨を直立させます。手を下ろして、足のすぐ横の床に触れます。息を吸って、右足をできるだけ後ろに押します。ゆっくりと左膝を床に持ってきて、上を向いてください。さて、左足を元に戻し、全身を一直線にします。膝をそっと床に降ろし、息を吐きます。腰を少し後ろに戻し、前にスライドさせ、胸とあごを床に置きます。後部を少し上げます。
右膝についても同じプロセスを繰り返します。左足をゆっくりと前に出します。手のひらを床に置いてください。自分を起こし、手を上げて後ろに曲がります。ゆっくりと腕を下げ、体をまっすぐにし、しばらくリラックスします。
Surya Namaskarは柔軟性を向上させ、背骨を伸ばします。有酸素運動を提供し、心と体を健康に保ちます。
猫から牛へのポーズ
猫から牛へのポーズは、バランスと姿勢を改善します。 （出典：|画像） 両手の肩幅を離して四つんばいになり、手首は肩の真下に置き、指は広く広げなければなりません。膝は腰の幅だけ離れている必要があります。ゆっくりと胸を前に出し、次に上に上げます。背中をアーチ状にし、お腹をリラックスさせて緩めます。肩甲骨は腰に向かって押し下げ、座っている骨が届くように骨盤を上下に傾ける必要があります。
食べられる牡蠣の種類
猫から牛へのポーズは、バランスと姿勢を改善し、首の筋肉、脊椎、腰、腹部、背中を強化して伸ばします。
仰臥位ツイスト
仰臥位のねじれは、背骨をリラックスさせて再調整し、背中と腰をマッサージすることが知られています。 （出典：|画像） 仰向けになり、膝を胸に向けて引き、腕を脚に巻き付け、少し抱きしめるように脚を持ちます。少し左右または前後に揺り動かします。
両足を真っ直ぐ上に伸ばし、両腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを下に向けます。両足を左に落とすときはまっすぐにしてください。頭を右に向けます。
背中に黒い縞模様の蜘蛛
仰臥位のねじれは、背骨をリラックスさせて再調整し、背中と腰をマッサージすることが知られています。
下向きの犬またはAdhoMukha Svanasana
このポーズは、腕と脚を強化して伸ばします。 （出典：|画像） 膝を腰の真下に置き、手を肩の少し前にして、四つんばいに立ちます。手のひらを広げ、つま先を下に向けます。息を吐き、膝を床から離します。次に、座っている骨を天井に向かって持ち上げ、足首から股間部分に内側の脚を引き上げます。
下向きの犬のポーズは、肩、膝腱、アーチ、手、ふくらはぎを伸ばします。それは腕と脚を強化し、伸ばします。
AnjaneyasanaまたはCrescentLunge
さまざまな種類の果物の写真
ポーズは膝を強化するのに最も効果的です。 （出典：|画像） 突進姿勢を取り、右膝を床に落とします。近づけると、左足が床に押し付けられます。耳に合うように腕を頭の上に上げます。腕を上げるストレッチ広告に息を吹き込みます。
左膝で繰り返します。
Anjaneyasanaは腰の緊張をほぐし、関節を伸ばします。ポーズは、膝を強化するのに最も効果的です。